Σημάδια που μπορεί να δείχνουν ότι το έντερό σας δεν είναι υγιές
Το έντερο είναι ένας μυώδης σωλήνας που ξεκινά από το στομάχι και φτάνει έως τον πρωκτό. Συμμετέχει στην πέψη, στην απορρόφηση θρεπτικών ουσιών, στην παραγωγή ορμονών και στην άμυνα του οργανισμού. Στο λεπτό έντερο, τα ένζυμα μετατρέπουν τις τροφές σε απλούστερα συστατικά —όπως σάκχαρα, αμινοξέα και λιπαρά οξέα— που περνούν από το εντερικό τοίχωμα στην κυκλοφορία του αίματος. Το παχύ έντερο, από την άλλη, απορροφά νερό και άλατα και συμβάλλει στον σχηματισμό των κοπράνων.
Την πέψη και την ανοσία, αλλά και τη διάθεση και τη συνολική υγεία, επηρεάζει σημαντικά το μικροβίωμα του εντέρου.
Η καλή λειτουργία του εντέρου αποτελεί θεμέλιο για την υγεία και όχι απλώς μια τάση ευεξίας. Τα τρισεκατομμύρια μικροβίων που φιλοξενούνται στο έντερο σας, και αποτελούν το μικροβίωμα του εντέρου, επηρεάζουν πολλές λειτουργίες του σώματος, από την πέψη μέχρι τη διαύγεια του νου. Το έντερό σας μπορεί να σας προειδοποιεί όταν εμφανίζονται φούσκωμα, χαμηλά επίπεδα ενέργειας ή προβλήματα με το δέρμα, μεταξύ άλλων.
Στο παχύ έντερο βρίσκεται κυρίως το μικροβίωμα, μια κοινότητα από βακτήρια, ιούς και μύκητες που δρα αθόρυβα. Η ειδικός του μικροβιώματος στην Cleveland Clinic, Gail Cresci, εξηγεί ότι οι μικροοργανισμοί αυτοί συμβάλλουν στη διάσπαση των τροφών, στη ρύθμιση της φλεγμονής, στην υποστήριξη της ανοσίας και στην παραγωγή σημαντικών συστατικών, όπως βιταμίνες και ορμόνες.
Η διαταραχή της ισορροπίας στο έντερο μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα. Γι’ αυτό έχει σημασία να εντοπίζετε από νωρίς τα σημάδια που υποδηλώνουν ένα μη υγιές μικροβίωμα.
Ποια προβιοτικά συμπληρώματα είναι καλύτερα για το έντερο
Η Cresci περιέγραψε στο CNET το μικροβίωμα σαν «μικρά κατοικίδια που ζουν στο πεπτικό σας σύστημα». Οι τροφές που καταναλώνουμε τα τρέφουν, ενώ το περιβάλλον μέσα στο σώμα μας καθορίζει πόσο καλά μπορούν να ευδοκιμήσουν.
Καθώς η επιστημονική εικόνα γύρω από το μικροβίωμα του εντέρου αποσαφηνίζεται, έχουν προκύψει ορισμένες βασικές οδηγίες που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του.
Ποια είναι τα σημάδια ότι το έντερο δεν είναι υγιές
«Αν έχετε φούσκωμα ή πολλά αέρια, μπορεί να έχετε διαταραγμένη σύνθεση και λειτουργία του μικροβιώματος του εντέρου», αναφέρει η Cresci, προσθέτοντας ότι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να το διαπιστώσετε είναι να το μετρήσετε.
Στις πιθανές ενδείξεις ενός εντέρου που δεν λειτουργεί καλά συγκαταλέγονται ο έμετος, οι στομαχικές διαταραχές, η κόπωση, οι δυσκολίες στον ύπνο, οι τροφικές δυσανεξίες και άλλα συμπτώματα. Ορατή ένδειξη μπορεί να αποτελούν επίσης οι ερεθισμοί ή τα προβλήματα στο δέρμα, καθώς κάποιες έρευνες συνδέουν δερματικές παθήσεις, όπως η ακμή και η ψωρίαση, με το έντερο.
Παράλληλα, οι ερευνητές μελετούν την πιθανή επίδρασή του στην αναπαραγωγική υγεία και στις ορμονικές τιμές.
Τέσσερις πρακτικοί τρόποι για να υποστηρίξετε το έντερό σας
Η επίσκεψη σε γιατρό είναι σημαντική, ώστε να βρεθεί η βασική αιτία των προβλημάτων υγείας και να αποκλειστούν άλλες παθήσεις. Ως πρώτο βήμα, μπορείτε να εξετάσετε αλλαγές στη διατροφή ή στις καθημερινές συνήθειες, οι οποίες ενδέχεται να ωφελήσουν το έντερό σας και τη γενικότερη υγεία.
Η Cresci επισημαίνει ότι δεν έχει καθοριστεί ένα ακριβές πρότυπο για το ιδανικό μικροβίωμα του εντέρου, αφού η σύνθεσή του παρουσιάζει μεγάλες διαφορές μεταξύ των ανθρώπων. Με αυτό κατά νου, ακολουθούν τέσσερις τρόποι που μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της καλής του κατάστασης.
1. Επιλέξτε τροφές που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου
Οι μικροοργανισμοί του μικροβιώματος τρέφονται με τροφές που ο οργανισμός μας δεν μπορεί να χωνέψει. Σε αυτές ανήκουν όσες περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, σπόροι και ξηροί καρποί· πρόκειται, δηλαδή, για επιλογές που ήδη θεωρούνται ωφέλιμες για την υγεία.
Η Cresci προτείνει να περιορίσουμε ή να απομακρύνουμε από τη διατροφή μας τα τρόφιμα με πολλή ζάχαρη και λιπαρά, αλλά λίγες φυτικές ίνες.
«Όλα αυτά σχετίζονται με τη δυτικού τύπου διατροφή, η οποία συνδέεται και με διαταραγμένο μικροβίωμα», σημείωσε.
Εκτός από μια διατροφή φιλική προς το έντερο, η οποία είναι ταυτόχρονα και καρδιοπροστατευτική, τα ζυμωμένα τρόφιμα ενδέχεται να συμβάλουν στην επαναφορά των «καλών» μικροβίων και των προϊόντων του μεταβολισμού τους. Ως παραδείγματα, η Cresci αναφέρει το γιαούρτι, το kombucha και το κεφίρ.
2. Σημειώστε ποια φάρμακα λαμβάνετε
Η χρήση αντιβιοτικών είναι γνωστό ότι μπορεί να επηρεάσει προσωρινά την κοινότητα των «καλών» βακτηρίων στον οργανισμό. Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι η ναυτία, η διάρροια και οι μυκητιάσεις. Αν χρειάζεται να παίρνετε συχνά αντιβίωση ή έχετε επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τρόπους περιορισμού της επίδρασης στο μικροβίωμα.
Η Cresci αναφέρει ότι και άλλα φάρμακα ενδέχεται να επηρεάσουν το μικροβίωμα, όταν μεταβάλλουν το pH του στομάχου και περιορίζουν την ποσότητα του οξέος. Σε αυτά περιλαμβάνονται οι αναστολείς αντλίας πρωτονίων (PPIs) και οι ανταγωνιστές των υποδοχέων H2 ισταμίνης (H2 blockers), φάρμακα για την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση που διατίθενται και χωρίς συνταγή.
Η καταγραφή των φαρμάκων που λαμβάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την πιθανή αιτία των συμπτωμάτων σας.
3. Επιλέξτε τα προβιοτικά ή τα συμπληρώματα που σας ταιριάζουν
Πέρα από την προσθήκη στη διατροφή τροφών όπως το γιαούρτι και τα ζυμωμένα προϊόντα, ορισμένοι επιλέγουν προβιοτικά συμπληρώματα, ελπίζοντας ότι θα αποκαταστήσουν την ισορροπία στο μικροβίωμα του εντέρου. Στόχος τους είναι να αναπαράγουν ένα υγιές μικροβίωμα. Η Cresci είπε στο CNET ότι, πριν σκεφτείτε να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα, ακόμη και προβιοτικό, χρειάζεται να γνωρίζετε πως τα προβιοτικά διαφέρουν ανά είδος και «κάθε είδος έχει τον δικό του μηχανισμό δράσης».
Υπάρχουν, για παράδειγμα, προβιοτικά που προορίζονται να βοηθούν σε διάρροια η οποία σχετίζεται με τη λήψη αντιβιοτικών. Δεν είναι όμως κατάλληλα για κάποιον που τα χρησιμοποιεί για να ρυθμίσει την κανονικότητα του εντέρου.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι τα προβιοτικά δεν μπορούν να αντισταθμίσουν πλήρως τις επιπτώσεις της διατροφής σας.
«Αν κάνετε κακή διατροφή και θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε έτσι αλλά να βελτιώσετε το μικροβίωμα, ένα προβιοτικό δεν θα σας βοηθήσει», επισήμανε η Cresci. «Πρέπει να κάνετε και το άλλο μέρος».
4. Βάλτε την καθημερινή κίνηση και τον ύπνο σε προτεραιότητα
Οι συμβουλές «να κοιμάστε καλύτερα» και «να ασκείστε περισσότερο» ίσως ακούγονται τετριμμένες. Ωστόσο, καλύτερες συνήθειες ύπνου και περισσότερη σωματική δραστηριότητα αποτελούν δοκιμασμένους τρόπους για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και, κατ’ επέκταση, της υγείας του εντέρου.
Όπως αναφέρει η Cleveland Clinic, η άσκηση ωφελεί το έντερό σας με περισσότερους από έναν τρόπους: συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη σωστή λειτουργία των μυών του πεπτικού συστήματος.
Ακόμη κι αν δεν σας ευχαριστεί το τρέξιμο ή δεν προλαβαίνετε να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να εντάξετε στην ημέρα σας μικρές καθημερινές κινήσεις, ώστε το σώμα σας να βρίσκεται συχνότερα σε κίνηση.
Ο καλός ύπνος αποτελεί ακόμη έναν γενικό παράγοντα ευεξίας, με άμεση σύνδεση με την υγεία του εντέρου. Η Cresci εξηγεί ότι και το μικροβίωμα ακολουθεί τον κιρκαδικό ρυθμό. Επομένως, όταν τρώμε σε ώρες που το μικροβίωμα δεν είναι «σε λειτουργία», η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από την τροφή δεν γίνεται σωστά.
Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, αυξάνονται τα επίπεδα στρες και της κορτιζόλης, γεγονός που έχει αρνητικές επιπτώσεις τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία.
«Υπάρχει ισχυρή αλληλεπίδραση μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου, που στέλνει σήματα πίσω στο μικροβίωμα και το αντίστροφο», αναφέρει η Cresci.
Κυρίως, η εξάντληση μπορεί να μας στερήσει την ενέργεια για υγιεινές επιλογές, όπως η άσκηση ή το να βρούμε ένα θρεπτικό γεύμα. Και οι δύο συνήθειες επηρεάζουν άμεσα την υγεία του εντέρου.
«Όταν είσαι νυσταγμένος, κουρασμένος, εξουθενωμένος, δεν κάνεις αυτά που ξέρουμε ότι είναι καλά για το μικροβίωμα», εξηγεί η Cresci. «Κι έτσι ο κύκλος συνεχίζεται».
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/4-simadia-oti-to-entero-sas-den-einai-ygies-pos-na-to-epanaferete-symfona-me-to-klivelant/245
