Ο ύπνος επηρεάζει τόσο το σώμα όσο και την ψυχή μας. Την υγεία μας διαμορφώνουν σημαντικά, εκτός από τη διάρκεια του ύπνου, το πόσο νωρίς θα ξαπλώσουμε, η σκληρότητα του στρώματος και το αν κοιμόμαστε με αναμμένο ή σβηστό φως, και η στάση του σώματος στον ύπνο. Οι ερευνητές παρουσιάζουν ποια στάση είναι η χειρότερη και ποια η καλύτερη, καθώς και τα υπέρ και τα κατά κάθε επιλογής.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nature and Science of Sleep, οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται στο πλάι. Η ανάσκελη στάση βρίσκεται στη δεύτερη θέση ως προς τη συχνότητα, ενώ πολύ λιγότερο συνηθισμένος είναι ο ύπνος μπρούμυτα.
Οι ερευνητές επισημαίνουν πως η στάση του ύπνου επηρεάζει την υγεία με διάφορους τρόπους. Μπορεί να έχει επίδραση στην αναπνοή, την πέψη και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, αλλά ακόμη και στην εμφάνιση ρυτίδων στο δέρμα.
Ύπνος: Ποια στάση θεωρείται η χειρότερη
Με βάση τα επιστημονικά δεδομένα, η χειρότερη από τις στάσεις ύπνου είναι η ανάσκελη. Η βαρύτητα ωθεί τη γλώσσα προς τον λαιμό όταν κοιμόμαστε έτσι, στενεύοντας τον αεραγωγό και αυξάνοντας τις πιθανότητες ροχαλητού. Επιπλέον, μπορεί να προκληθούν παύσεις στην αναπνοή, δηλαδή υπνική άπνοια.
Η υπνική άπνοια διακόπτει τον ύπνο και έχει συνδεθεί με ευερεθιστότητα, ψυχικές διαταραχές, αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη (προδιαβήτη ή διαβήτη), υπέρταση, καρδιοπάθειες και εγκεφαλικά επεισόδια. Παράλληλα, η ανάσκελη στάση ευνοεί την παλινδρόμηση οξέος από το στομάχι προς τον οισοφάγο, προκαλώντας καούρες.
Οι επιστήμονες δεν συμφωνούν όλοι, καθώς ορισμένοι θεωρούν καλύτερη τη στάση που προσφέρει μεγαλύτερη άνεση και επιτρέπει περισσότερο ύπνο. Έτσι, αν κάποιος κοιμάται πιο άνετα ανάσκελα, ένας ύπνος μέτριας ποιότητας μπορεί να είναι προτιμότερος από ελάχιστες ώρες ύπνου.
Ποια είναι τα οφέλη του ύπνου ανάσκελα
Για τα βρέφη, ο ύπνος ανάσκελα αποτελεί την ασφαλέστερη στάση, καθώς περιορίζει τον κίνδυνο απόφραξης των αεραγωγών και, κατά συνέπεια, μειώνει την πιθανότητα αιφνίδιου βρεφικού θανάτου.
Στους ενήλικες, η ανάσκελη στάση μπορεί επίσης να έχει οφέλη: συμβάλλει στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζει από τη συμφόρηση των ιγμορείων. Ακόμη, μπορεί να προλάβει τις ρυτίδες και τα σπυράκια, αφού το πρόσωπο δεν ακουμπά στο μαξιλάρι.
Ύπνος στο αριστερό πλευρό
Ο ύπνος μπρούμυτα ασκεί πίεση στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη και στους ενήλικες. Οι ειδικοί στον ύπνο, γενικά, θεωρούν πως η πλάγια στάση —είτε στην αριστερή είτε στη δεξιά πλευρά— είναι η καταλληλότερη για τη μείωση του ροχαλητού και της υπνικής άπνοιας.
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά φαίνεται να προσφέρει και άλλα οφέλη. Η θέση του στομαχιού και του παγκρέατος είναι πιο φυσική, γεγονός που διευκολύνει την πέψη, ενώ η θέση του στομαχιού κάτω από τον οισοφάγο περιορίζει την παλινδρόμηση οξέος. Επιπλέον, υποστηρίζεται η λεμφική αποστράγγιση, καθώς το λεμφικό σύστημα κυριαρχεί στην αριστερή πλευρά. Η στάση αυτή μπορεί ακόμη να ανακουφίσει τον πόνο στη μέση και την πλάτη, διευκολύνοντας την αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης.
Κατά την εγκυμοσύνη, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι ιδιαίτερα σημαντικός, καθώς εξασφαλίζει καλύτερη ροή αίματος προς το έμβρυο και μειώνει τον κίνδυνο αποβολής.
Τα μειονεκτήματα του ύπνου στο πλάι
Ο ύπνος στο πλάι έχει και αρνητικές πλευρές. Η θέση αυτή αυξάνει την πίεση στον ώμο που ακουμπά στο στρώμα, ενώ η παρατεταμένη επαφή του προσώπου με το μαξιλάρι μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση ρυτίδων και σπυριών.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/health/ypnos-anaskela-mproymyta-i-sto-plai-ti-einai-kalytero/11855
