Ψυχοθεραπεία: Πού βοηθά, ποια είδη υπάρχουν και πώς να επιλέξετε ειδικό

Η ψυχοθεραπεία αποτελεί θεραπευτική μέθοδο που στηρίζεται στη συζήτηση με εκπαιδευμένους ειδικούς, με σκοπό την κατανόηση και την αλλαγή δύσκολων σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών. Μπορεί να εφαρμοστεί είτε αυτόνομα είτε μαζί με φαρμακευτική αγωγή και είναι αποτελεσματική για ποικίλες ψυχικές και συναισθηματικές διαταραχές, μεταξύ άλλων την κατάθλιψη, το άγχος και το στρες.

Η θεραπεία μπορεί να είναι ατομική, ομαδική ή οικογενειακή και να ακολουθεί διαφορετικές προσεγγίσεις, όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική ή η ψυχοδυναμική. Σημαντικό ρόλο στην έκβασή της έχει η σχέση θεραπευτή και θεραπευόμενου, επομένως είναι απαραίτητο να βρείτε ειδικό με τον οποίο αισθάνεστε άνετα.

Πρόκειται για θεραπευτική προσέγγιση που γίνεται μέσα από συζήτηση με εκπαιδευμένο επαγγελματία, ώστε να κατανοήσετε και να αλλάξετε καλύτερα δύσκολες σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές.

Τι είναι η ψυχοθεραπεία και με ποιους τρόπους μπορεί να βοηθήσει;

Μπορεί να εφαρμόζεται ως μόνη θεραπεία ή μαζί με φαρμακευτική αγωγή. Επίσης, μπορεί να συμβάλει στη διαχείριση παθήσεων όπως η κατάθλιψη, το άγχος και το στρες, αλλά και δύσκολων εμπειριών ζωής, όπως το τραύμα ή η απώλεια.

Παρότι οι όροι συμβουλευτική και ψυχοθεραπεία χρησιμοποιούνται συχνά ως ταυτόσημοι, το πεδίο τους διαφέρει. Η συμβουλευτική έχει κατά κανόνα μικρότερη διάρκεια και αφορά ένα συγκεκριμένο ζήτημα. Η ψυχοθεραπεία, αντίθετα, διαρκεί συνήθως περισσότερο και εστιάζει σε πιο σύνθετα ή πολλαπλά θέματα.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να αποτελέσει στήριξη σε ένα ευρύ φάσμα παθήσεων ψυχικής υγείας και καθημερινών δυσκολιών.

Διαταραχές:

• Κατάθλιψη
• Διπολική διαταραχή
• Διαταραχές άγχους, όπως κοινωνικό άγχος και φοβίες
• Διατροφικές διαταραχές, όπως η ανορεξία και η βουλιμία
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• Σχιζοφρένεια
• Κατάχρηση αλκοόλ και ουσιών
• Διαταραχές προσωπικότητας, όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) και η οριακή διαταραχή προσωπικότητας
• Διαταραχές προσαρμογής

Παράγοντες που σχετίζονται με το στρες:

• Ιατρικές παθήσεις, όπως καρκίνος, αυτοάνοσα νοσήματα ή χρόνιος πόνος
• Τραύμα, σωματικό ή συναισθηματικό
• Στρες
• Απώλεια αγαπημένου προσώπου
• Διακοπή του καπνίσματος
• Διαζύγιο ή οικογενειακές συγκρούσεις
• Προκλήσεις στην επαγγελματική ζωή
• Σεξουαλικά ζητήματα
• Συναισθηματικές δυσκολίες, όπως θυμός ή επιθετική συμπεριφορά

Ποιος ειδικός είναι καταλληλότερος για την ψυχοθεραπεία;

Δεν υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που να δείχνουν ότι κάποια κατηγορία επαγγελματιών ψυχικής υγείας είναι «καλύτερη» στην ψυχοθεραπεία. Περισσότερο μετρούν ο θεραπευτής και η σχέση που δημιουργείτε μαζί του/της.

Μελέτη του 2025, με τίτλο «Factors of treatment success in psychotherapy: a within-therapist analysis», αναφέρει πως τα αποτελέσματα ποικίλλουν ανάμεσα στους ασθενείς που θεραπεύονται από τον ίδιο ειδικό. Ως επιτυχία μετρά η κλινικά σημαντική αλλαγή των συμπτωμάτων, γεγονός που υποδεικνύει ότι η έκβαση σχετίζεται περισσότερο με κάθε επιμέρους περίπτωση παρά με τον θεραπευτή.

Τα στοιχεία της έρευνας καταδεικνύουν ότι η θεραπεία είναι αποτελεσματική για προβλήματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος, ανεξάρτητα από τον επαγγελματία που την παρέχει. Κομβικό για την επιτυχία είναι να αισθάνεστε ότι σας κατανοούν, ότι είστε ασφαλείς και ότι λαμβάνετε υποστήριξη.

• Η θεραπεία είναι αποτελεσματική ανεξάρτητα από τον ειδικό
• Η δεξιότητα του θεραπευτή και το κατά πόσο σας ταιριάζει έχουν μεγαλύτερη σημασία από τον τίτλο του
• Η ισχυρή σύνδεση ανάμεσα σε θεραπευτή και θεραπευόμενο αποτελεί τον σημαντικότερο προγνωστικό παράγοντα επιτυχίας
• Οι διαφορετικές προσεγγίσεις, όπως η CBT και η ψυχοδυναμική, είναι γενικά εξίσου αποτελεσματικές
• Οι ψυχίατροι είναι χρήσιμοι όταν χρειάζεται φαρμακευτική αγωγή

Επιλέξτε ειδικό που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα και αντιλαμβάνεται τις ανάγκες σας.

Τα οφέλη της ψυχοθεραπείας

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη για ένα ευρύ φάσμα ζητημάτων. Έχει διαπιστωθεί ότι τουλάχιστον ορισμένα συμπτώματα ανακουφίζονται στο ~75% των ανθρώπων που συμμετέχουν. Η θεραπεία έχει φανεί πως βοηθά τους ανθρώπους να:

• Εντοπίζουν σκέψεις, συμπεριφορές και συναισθήματα και να μαθαίνουν να τα αλλάζουν
• Κατανοούν και να αναγνωρίζουν τα προβλήματα ή τα γεγονότα της ζωής τους, όπως μια σοβαρή ασθένεια, έναν θάνατο στην οικογένεια, την απώλεια εργασίας ή το διαζύγιο, και να ξεχωρίζουν ποιες πλευρές μπορούν να επιλύσουν ή να βελτιώσουν
• Ξανακερδίζουν την αίσθηση ελέγχου και ευχαρίστησης στη ζωή τους
• Αποκτούν υγιείς τρόπους αντιμετώπισης και δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων
• Εντοπίζουν τον κίνδυνο αυτοτραυματισμού και μαθαίνουν εργαλεία για τη διαχείριση αυτών των συναισθημάτων
• Ανακάμπτουν από την κακοποίηση

Η ψυχοθεραπεία μπορεί ακόμη να ενισχύσει την καθημερινή λειτουργικότητα, συμβάλλοντας, μεταξύ άλλων, σε:

• Καλύτερες σχέσεις στον χώρο εργασίας και στο σπίτι
• Μείωση των ημερών ασθένειας
• Βελτίωση των συμπτωμάτων και λιγότερη αναπηρία σε χρόνια ιατρική πάθηση
• Μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή
• Ενεργή συμμετοχή στις ιατρικές αποφάσεις

Οι μορφές της ψυχοθεραπείας

Η θεραπεία μπορεί να παρέχεται με διάφορους τρόπους, όπως:

• Ατομική. Στις συνεδρίες συμμετέχετε μόνο εσείς και ο θεραπευτής.
• Ομαδική. Η θεραπεία γίνεται με τη συμμετοχή σας και άλλων ανθρώπων. Καθένας μοιράζεται τις εμπειρίες του, ενώ τα μέλη διαπιστώνουν ότι και άλλοι έχουν παρόμοια βιώματα και συναισθήματα.
• Συζυγική/ζεύγους. Στόχος είναι να βοηθήσει εσάς και τον/τη σύζυγο ή σύντροφό σας να δείτε ποιες αλλαγές στην επικοινωνία και στη συμπεριφορά μπορούν να φανούν χρήσιμες και τι μπορείτε να κάνετε από κοινού. Μπορεί επίσης να στηρίξει ζευγάρια που αντιμετωπίζουν προβλήματα στη σχέση τους.
• Οικογενειακή. Η οικογένεια μπορεί να αποτελεί σημαντικό μέρος της υποστηρικτικής ομάδας σας, γι’ αυτό ενδέχεται να είναι χρήσιμο τα μέλη της να καταλάβουν τι βιώνετε, πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους και με ποιον τρόπο μπορούν να σας στηρίξουν. Η οικογενειακή θεραπεία μπορεί ακόμη να συμβάλει στην επίλυση ζητημάτων, στην καλύτερη επικοινωνία και στον περιορισμό των συγκρούσεων ανάμεσα στα μέλη.

Ποιες προσεγγίσεις χρησιμοποιούνται στην ψυχοθεραπεία

Οι ειδικοί ψυχικής υγείας έχουν στη διάθεσή τους διαφορετικές μεθόδους θεραπείας. Αφού συζητήσει μαζί σας όσα σας απασχολούν, ο θεραπευτής θα επιλέξει την προσέγγιση που θα ακολουθήσει. Μερικές από τις διαθέσιμες προσεγγίσεις είναι οι εξής:

Ψυχοδυναμική προσέγγιση στην ψυχοθεραπεία

Σύμφωνα με τη βασική παραδοχή της, τα συναισθηματικά προβλήματα οφείλονται σε συγκρούσεις που δεν έχουν επιλυθεί, συχνά χωρίς να τις αντιλαμβάνεστε, και οι οποίες συνήθως έχουν τις ρίζες τους στην παιδική ηλικία. Η θεραπεία επιδιώκει να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις πεποιθήσεις και τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορέσετε να μεταβάλετε μη υγιή μοτίβα. Συνήθως η ψυχοδυναμική θεραπεία εκτείνεται σε αρκετούς μήνες, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις συνεχίζεται για μεγαλύτερο διάστημα, ακόμη και για χρόνια.

Διαπροσωπική θεραπεία για τις σχέσεις και την επικοινωνία

Στο επίκεντρο αυτής της θεραπείας βρίσκονται οι τρόποι με τους οποίους συμπεριφέρεστε και αλληλεπιδράτε με συγγενείς και φίλους. Επιδιώκει, σε σύντομο διάστημα, να ενισχύσει τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες και να τονώσει την αυτοεκτίμησή σας. Η συνήθης διάρκειά της είναι 3-4 μήνες και μπορεί να είναι αποτελεσματική για την κατάθλιψη που σχετίζεται με πένθος, προβλήματα στις σχέσεις, σημαντικές αλλαγές στη ζωή ή κοινωνική απομόνωση.

Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και τρόπος λειτουργίας

Με την CBT μπορείτε να αναγνωρίσετε και να αναθεωρήσετε εσφαλμένες αντιλήψεις για τον εαυτό σας και τον κόσμο. Ο θεραπευτής σάς βοηθά να παρατηρήσετε μη υγιείς παραδοχές, να αναπτύξετε διαφορετικούς τρόπους σκέψης και να αποκτήσετε πιο αποτελεσματικές δεξιότητες διαχείρισης. Η μέθοδος χρησιμοποιείται για ζητήματα όπως η κατάθλιψη, το άγχος και το τραύμα. Αποτελεί επίσης μία από τις συχνότερες προσεγγίσεις για τις διατροφικές διαταραχές, καθώς μπορεί να μειώσει την προσήλωση στο σχήμα του σώματος και την ανάγκη προσφυγής σε ακραίες μεθόδους ελέγχου του βάρους.

Ενδέχεται να εξετάσετε την CBT εάν:

• Οι σκέψεις και οι πράξεις σας συμβάλλουν στην εμφάνιση ή στην επιδείνωση της ψυχικής σας νόσου
• Αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή διαταραχές άγχους· ανάλογα με τη σοβαρότητα, η CBT μπορεί να συνδυαστεί με αντικαταθλιπτική αγωγή
• Δεν επιθυμείτε ή δεν έχετε τη δυνατότητα να πάρετε αντικαταθλιπτική αγωγή
• Έχετε κάποια ψυχική πάθηση που προκαλεί δυσφορία, αναπηρία ή δυσκολίες στις διαπροσωπικές σχέσεις

Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT)

Η ACT σας εκπαιδεύει να παρατηρείτε και να κατανοείτε όσα νιώθετε τη δεδομένη στιγμή και να ρυθμίζετε τις πράξεις σας σύμφωνα με τις αξίες σας. Ενώ στην CBT η έμφαση είναι στην αλλαγή μη υγιών τρόπων σκέψης, η ACT βοηθά να αναγνωρίζετε και να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας και έπειτα να δεσμεύεστε σε θετικές αλλαγές στη συμπεριφορά. Δεν επιδιώκει να καταπνίξετε ή να παραβλέψετε τις δυσάρεστες εμπειρίες, αλλά να αποκτήσετε μεγαλύτερη «ψυχολογική ευελιξία» και να προσαρμόζεστε σε αυτές. Μπορεί να αξιοποιηθεί σε περιπτώσεις πένθους, ασθένειας και άγχους.

Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT)

Η DBT αποτελεί μορφή γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας και απευθύνεται σε ανθρώπους υψηλού κινδύνου ή που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν θεραπευτικά. Η ονομασία «διαλεκτική» συνδέεται με την άποψη ότι η συνύπαρξη δύο αντίθετων στοιχείων στη θεραπεία – αποδοχή και αλλαγή – αποδίδει καλύτερα από το καθένα μεμονωμένα. Με τη DBT επιδιώκεται η μεταβολή μη υγιών συμπεριφορών, όπως το ψέμα και ο αυτοτραυματισμός, με τη βοήθεια καθημερινών ημερολογίων, ατομικών και ομαδικών συνεδριών και τηλεφωνικής καθοδήγησης.

Αρχικά, η DBT αναπτύχθηκε για ανθρώπους με αυτοκτονική συμπεριφορά και οριακή διαταραχή προσωπικότητας. Στη συνέχεια προσαρμόστηκε και για άλλες καταστάσεις, ανάμεσά τους οι διατροφικές διαταραχές και η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

Η ολοκληρωμένη μορφή της DBT έχει ως επίκεντρο την καλλιέργεια δεξιοτήτων ζωής μέσα από τέσσερις τρόπους:

1. Ανοχή στη δυσφορία: Να βιώνετε ισχυρά συναισθήματα, όπως τον θυμό, χωρίς να αντιδράτε παρορμητικά ή να στρέφεστε στον αυτοτραυματισμό ή στη χρήση ουσιών.
2. Ρύθμιση συναισθημάτων: Να αναγνωρίζετε και να ονομάζετε τα συναισθήματα, αλλά και να προσαρμόζετε τον τρόπο διαχείρισής τους.
3. Ενσυνειδητότητα: Να έχετε αυξημένη επίγνωση του εαυτού σας και των άλλων, παραμένοντας συγκεντρωμένοι στο παρόν.
4. Διαπροσωπική αποτελεσματικότητα: Να αντιμετωπίζετε τις συγκρούσεις και να επικοινωνείτε με διεκδικητικό τρόπο.

Υποστηρικτική θεραπεία

Στην υποστηρικτική θεραπεία, ο θεραπευτής σάς βοηθά να αξιοποιείτε τους συναισθηματικούς σας πόρους για να αντιμετωπίζετε ιατρικές παθήσεις ψυχικής υγείας. Η μέθοδος αποσκοπεί στην ενδυνάμωση της αυτοεκτίμησης, στη μείωση του άγχους, καθώς και στην ανάπτυξη κοινωνικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης.

Ανθρωπιστική θεραπεία

Στην ανθρωπιστική θεραπεία, το επίκεντρο δεν είναι τα συμπτώματα ή τα προβλήματα. Η προσέγγιση στηρίζεται στην πεποίθηση ότι η αυτοανακάλυψη μπορεί να σας οδηγήσει στην πλήρη αξιοποίηση των δυνατοτήτων σας, βοηθώντας σας να ξεπεράσετε παλιά μοτίβα και να αναπτύξετε καλύτερη σχέση με τον κόσμο γύρω σας. Η θεραπεία μπορεί, ανάλογα με τις ανάγκες σας, να είναι βραχυπρόθεσμη ή μακροπρόθεσμη. Εφαρμόζεται σε διάφορες ιατρικές παθήσεις ψυχικής υγείας, μεταξύ των οποίων το άγχος, η κατάθλιψη και η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD).

Αισθησιοκινητική θεραπεία

Η αισθησιοκινητική θεραπεία χρησιμοποιείται κυρίως για την αντιμετώπιση τραύματος ή ζητημάτων δεσμού. Αξιοποιώντας τη σχέση ανάμεσα στις σωματικές αντιδράσεις και τα συναισθηματικά ζητήματα, στοχεύει στην αλλαγή μη υγιών ψυχολογικών μοτίβων και πεποιθήσεων.

Ψυχοθεραπεία παιδιού-γονέα

Η ψυχοθεραπεία παιδιού-γονέα απευθύνεται σε παιδιά από τη γέννηση έως και την ηλικία των 6 ετών που έχουν βιώσει τραύμα ή έχουν διαγνωστεί με πάθηση ψυχικής υγείας. Στις συνεδρίες συμμετέχει πάντοτε ένας γονέας ή φροντιστής. Βασική παραδοχή της είναι πως η ενδυνάμωση του δεσμού ανάμεσα στο παιδί και τον ενήλικα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, της συμπεριφοράς και της κοινωνικής λειτουργικότητας του παιδιού.

Άλλες μορφές θεραπείας

Μπορείτε να ακολουθήσετε διαφορετικές ή συμπληρωματικές θεραπευτικές προσεγγίσεις είτε αυτοτελώς είτε μαζί με την κλασική ψυχοθεραπεία.

• Θεραπεία με τη βοήθεια ζώων: Η επαφή με σκύλους, άλογα και άλλα ζώα μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και να συμβάλει στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.
• Θεραπεία μέσω τέχνης και μουσικής: Μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε και να επεξεργαστείτε το πένθος, καθώς και άλλα συναισθήματα.

Συμβουλές για να αποδώσει η ψυχοθεραπεία

Για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία, χρειάζεται η ενεργή συμμετοχή σας, καθώς και χρόνος, προσπάθεια και συνέπεια. Όταν αρχίζετε τη θεραπεία, λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές:

• Να πηγαίνετε σε όλες τις συνεδρίες που έχετε προγραμματίσει.
• Θέστε από την αρχή στόχους μαζί με τον θεραπευτή σας και επανεξετάζετέ τους τακτικά.
• Αναζητήστε τι σας προκαλεί στρες και δοκιμάστε να κρατάτε ημερολόγιο, σημειώνοντας τόσο τα δύσκολα όσο και τα ευχάριστα γεγονότα.
• Επαναπροσδιορίστε τις προτεραιότητές σας, δίνοντας μεγαλύτερο βάρος σε θετικές συμπεριφορές που είναι αποτελεσματικές.
• Φροντίστε να διαθέτετε χρόνο για ευχάριστες δραστηριότητες και αναψυχή.
• Μιλήστε σε κάποιο άτομο που εμπιστεύεστε και εξηγήστε του τις ανάγκες σας ή καταγράψτε σε ημερολόγιο τα συναισθήματά σας.
• Δώστε έμφαση στις θετικές εκβάσεις και αναζητήστε τρόπους για να περιορίσετε και να διαχειριστείτε το στρες.
• Να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί: η επιτυχία εξαρτάται από το κατά πόσο είστε διατεθειμένοι να μοιραστείτε σκέψεις, συναισθήματα και εμπειρίες, αλλά και να εξετάσετε νέες ιδέες και τρόπους δράσης. Αν έντονα συναισθήματα ή φόβος σάς δυσκολεύουν να μιλήσετε για ορισμένα θέματα, ενημερώστε τον θεραπευτή σας.
• Ακολουθήστε το θεραπευτικό σας πλάνο ακόμη και σε περιόδους που αισθάνεστε πεσμένοι ή δεν έχετε κίνητρο. Η απουσία από τις συνεδρίες μπορεί να ανακόψει την πρόοδό σας.
• Μην προσδοκάτε άμεσα αποτελέσματα: η επεξεργασία συναισθηματικών ζητημάτων ενδέχεται να είναι δύσκολη και να χρειάζεται χρόνο.

Οι «εργασίες» που κάνετε ανάμεσα στις συνεδρίες μπορεί να σας βοηθήσουν να μεταφέρετε στην καθημερινότητά σας όσα μαθαίνετε. Εφόσον ο θεραπευτής σάς προτείνει να καταγράψετε σκέψεις ή να αναλάβετε δραστηριότητες εκτός συνεδριών, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του.

Πώς θα επιλέξετε τον κατάλληλο ψυχοθεραπευτή

Είναι σημαντικό να σας ταιριάζει ο θεραπευτής σας και να αισθάνεστε άνετα μαζί του. Για να βρείτε ψυχοθεραπευτή, μπορείτε να ζητήσετε προτάσεις από φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας ή να ρωτήσετε το ταμείο σας ποιοι επαγγελματίες καλύπτονται από το πρόγραμμά σας.

Μπορείτε να μιλήσετε με τον επαγγελματία στο τηλέφωνο, μέσω βιντεοκλήσης ή από κοντά, μέχρι να καταλήξετε σε αυτόν που σας ταιριάζει. Ενδέχεται να θέλετε να προγραμματίσετε αρχικά ραντεβού με περισσότερους από έναν θεραπευτές, ώστε να διαλέξετε εκείνον που προτιμάτε.

Πριν καταλήξετε σε θεραπευτή, μπορείτε να τον ρωτήσετε:

• Το ύψος της αμοιβής
• Αν εφαρμόζει μεθόδους που στηρίζονται σε επιστημονικά δεδομένα
• Αν συνεργάζεται με ασφαλιστικά προγράμματα
• Ποιες ώρες πραγματοποιεί ραντεβού
• Πόσα χρόνια εργάζεται στον χώρο
• Σε ποιους τομείς έχει εξειδίκευση και κατά πόσο σχετίζονται με όσα σας απασχολούν
• Ποια θεραπευτική μέθοδο εφαρμόζει
• Αν κάνει συνεδρίες από απόσταση μέσω τηλεϋγείας
• Ποια διάρκεια θεραπείας θεωρεί πιθανή
• Αν μπορεί να σας δεχθεί σε επείγουσα περίπτωση

Αν θέλετε θεραπευτή που λαμβάνει υπόψη τη διαφορετικότητα, μπορείτε να διερευνήσετε αν αντιλαμβάνεται τις ξεχωριστές σας ανάγκες, ρωτώντας τον, για παράδειγμα:

• Τι εμπειρία έχει με ανθρώπους που έχουν το δικό σας πολιτισμικό, φυλετικό ή σεξουαλικό υπόβαθρο
• Αν έχει εκπαιδευτεί στην ενσωμάτωση της ισότητας στην επαγγελματική του πρακτική
• Πόσο καιρό εργάζεται με ασθενείς διαφορετικών καταβολών
• Αν μπορεί να αναφέρει ένα παράδειγμα θεραπείας ανθρώπου με υπόβαθρο αντίστοιχο με το δικό σας

Τι μπορείτε να περιμένετε στις συνεδρίες ψυχοθεραπείας

Συνήθως, μια συνεδρία διαρκεί 45-60 λεπτά και περιλαμβάνει συζήτηση με την καθοδήγηση του θεραπευτή. Ειδικά στις πρώτες συναντήσεις, είναι πιθανό να σας απευθύνει αρκετές ερωτήσεις. Κατά την πρώτη επίσκεψη ενδέχεται ακόμη να σας ζητήσει να συμπληρώσετε έντυπα, ώστε να σχηματίσει εικόνα για τα συναισθήματα και τους στόχους σας. Μπορεί να ρωτήσει για το ιστορικό σας, τις εμπειρίες, τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας.

Η επίτευξη κοινής συμφωνίας για τους θεραπευτικούς στόχους είναι σημαντική. Ενδεχομένως ο θεραπευτής να εισηγηθεί να συνεχίσετε με επιπλέον συνεδρίες, ενώ ορισμένες φορές μπορεί να σας παραπέμψει σε άλλον επαγγελματία.

Στην πορεία της θεραπείας, είναι πιθανό να κλάψετε, να αισθανθείτε εξαντλημένοι ή να βιώσετε έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις. Η επεξεργασία δύσκολων συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει τέτοιες αντιδράσεις, οι οποίες είναι φυσιολογικές. Ο θεραπευτής δεν βρίσκεται εκεί για να σας επικρίνει· μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά, ώστε να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα.

Όσα συζητάτε στη θεραπεία παραμένουν εμπιστευτικά, με λίγες εξαιρέσεις. Ο θεραπευτής δεν επιτρέπεται να αποκαλύψει όσα του είπατε, εκτός αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος για τη δική σας ασφάλεια ή για την ασφάλεια άλλων ανθρώπων. Μπορείτε να θέσετε οποιαδήποτε ανησυχία έχετε για την εμπιστευτικότητα.

Ενδέχεται ο θεραπευτής να σας προτείνει «εργασίες» μεταξύ των συνεδριών, όπως να κρατάτε ημερολόγιο, να δοκιμάζετε καινούργιες εμπειρίες ή να καταρτίσετε σχέδιο για την αντιμετώπιση κάποιου συμπτώματος. Αν κάποια άσκηση σας προκαλεί δυσφορία, πείτε το στον θεραπευτή. Οι «εργασίες» αποσκοπούν στο να θέτετε σε εφαρμογή όσα μαθαίνετε.

Πόσο διάστημα μπορεί να χρειαστεί μέχρι να υπάρξει αποτέλεσμα;

Το πόσο θα διαρκέσει η θεραπεία διαμορφώνεται από πολλούς παράγοντες. Σύμφωνα με έρευνες, ακόμη και 12 συνεδρίες, μία κάθε εβδομάδα, είναι δυνατόν να συμβάλουν στη μείωση πολλών συμπτωμάτων. Συχνά απαιτούνται περίπου 6 μήνες για πλήρη υποχώρηση των συμπτωμάτων και για να αποκτήσετε δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε μελλοντικά τα προβλήματα.

Όταν τα προβλήματα είναι περισσότερο σύνθετα, η βελτίωση μπορεί να χρειαστεί έναν χρόνο ή και περισσότερο. Κάποιοι άνθρωποι επανέρχονται στη θεραπεία σε διάφορες περιόδους της ζωής τους, για να διατηρούν την πρόοδό τους και την ισορροπία τους.

Η διάρκεια της θεραπείας καθορίζεται από:

• Τη θεραπευτική μέθοδο που εφαρμόζει ο ψυχοθεραπευτής
• Τον βαθμό σοβαρότητας των συμπτωμάτων
• Το πόσο καιρό υπάρχουν τα συμπτώματα
• Τη δική σας προσήλωση στη θεραπεία
• Την ασφαλιστική σας κάλυψη και τους οικονομικούς περιορισμούς

Βασικά σημεία για την ψυχοθεραπεία

• Η ψυχοθεραπεία αξιοποιεί τη συζήτηση με ειδικούς για να βοηθήσει στην κατανόηση και την αλλαγή δύσκολων σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών.
• Οι μορφές της περιλαμβάνουν την ατομική, την ομαδική και την οικογενειακή θεραπεία, ενώ οι προσεγγίσεις είναι πολλές, όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική και η ψυχοδυναμική.
• Κομβικό ρόλο στην επιτυχία της θεραπείας παίζει κυρίως η σχέση θεραπευτή και θεραπευόμενου, με τη σύνδεση και το αίσθημα άνεσης να έχουν ιδιαίτερη σημασία.
• Η ψυχοθεραπεία είναι αποτελεσματική για πολλές ψυχικές διαταραχές, μεταξύ των οποίων η κατάθλιψη, το άγχος και το στρες, και μπορεί επίσης να συμβάλει στην αντιμετώπιση δύσκολων γεγονότων της ζωής.
• Κατά την επιλογή θεραπευτή, χρειάζεται να αισθάνεστε άνετα και να ενημερωθείτε για την εμπειρία του, τις θεραπευτικές προσεγγίσεις και την ασφαλιστική κάλυψη.
• Η απαιτούμενη διάρκεια και τα αποτελέσματα διαφέρουν ανάλογα με τη βαρύτητα των συμπτωμάτων και τη δέσμευση του θεραπευόμενου.

Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/psychotherapeia-poy-voithaei-poia-eidi-yparchoyn-kai-pos-na-epilexoyme-eidiko/23999