Τα τέσσερα συμπληρώματα που εξετάζονται για πιθανή ενίσχυση της λίμπιντο και της σεξουαλικής διάθεσης είναι η βιταμίνη D, η ashwagandha, η νικοτιναμίδη ριβοσίδη (NR) και η L-αργινίνη. Η πρώτη βελτιώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ η ashwagandha μπορεί να περιορίσει το άγχος και έτσι να ενισχύσει την επιθυμία.
Η NR συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας, ενώ η L-αργινίνη υποστηρίζει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι σημαντική για τη σεξουαλική λειτουργία. Πριν από τη χρήση συμπληρωμάτων, επισημαίνεται η ανάγκη να ζητήσετε τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Παράλληλα, αξίζει να λάβετε υπόψη παράγοντες που επηρεάζουν την επιθυμία, όπως ο ύπνος και η διατροφή.
Αν θέλετε να αυξήσετε τη λίμπιντό σας και να βελτιώσετε τη σεξουαλική διάθεση, υπάρχουν τέσσερα συμπληρώματα που μπορείτε να εξετάσετε. Ειδικοί αναφέρουν ότι ενδέχεται να έχουν θετική συμβολή στη σεξουαλική υγεία.
Λίμπιντο: Διατροφή και συμπληρώματα για την ενίσχυσή της
Τα τρόφιμα που είναι γνωστά για την αύξηση της λίμπιντο περιλαμβάνουν το σπανάκι, τη μαύρη σοκολάτα, τις πιπεριές, το πράσινο τσάι, τα στρείδια, τα καβούρια και τους σπόρους κολοκύθας. Οι βιοδραστικές ενώσεις τους επιδρούν θετικά στη σεξουαλική επιθυμία μέσα από τη ρύθμιση ορμονών όπως η τεστοστερόνη και η ντοπαμίνη. Επιπλέον, μελέτη αναφέρει ότι η τακτική κατανάλωση κουρκουμά και τζίντζερ μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα των σεξουαλικών επαφών και την ικανοποίηση, υποδεικνύοντας τις αφροδισιακές ιδιότητες αυτών των βοτάνων.
Αν, παρ’ όλα αυτά, παρατηρείτε ότι η κατάσταση στην κρεβατοκάμαρα έχει πέσει, μπορείτε να εξετάσετε την πιθανότητα να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής.
Η σεξουαλική επιθυμία επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως το αυξημένο άγχος, οι μεταβολές στις σχέσεις, οι ορμονικές αλλαγές και τα φάρμακα. Κάποια συμπληρώματα ενδέχεται, ωστόσο, να συμβάλουν στην ενίσχυση της λίμπιντο και στην υποστήριξη της σεξουαλικής υγείας. Πριν τα δοκιμάσετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε επαγγελματία υγείας.
Τέσσερα συμπληρώματα διατροφής που προτείνουν οι ειδικοί για μεγαλύτερη
Οι ειδικοί παρουσιάζουν τέσσερα συμπληρώματα που αξίζει να εξετάσετε για μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία, μαζί με χρήσιμες πρακτικές συμβουλές.
1. Βιταμίνη D
Πέρα από τη γνωστή συμβολή της στην υγεία των οστών, η βιταμίνη D ενδέχεται να ωφελεί και τη σεξουαλική ζωή. Η Patricia Bannan, M.S., RDN, συγγραφέας του From Burnout to Balance και ιδρύτρια του Wellness Intelligence, την περιγράφει ως «βιταμίνη του ήλιου» και σημειώνει: «Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και τη συνολική σεξουαλική λειτουργία, ειδικά σε άτομα με ανεπάρκεια».
Η έλλειψη βιταμίνης D παραμένει σημαντική στον πληθυσμό, παρότι ζούμε στην Ελλάδα. Τα χαμηλά επίπεδά της έχουν συσχετιστεί με μειωμένη λίμπιντο σε άνδρες και γυναίκες. Όταν δεν καλύπτονται οι ημερήσιες ανάγκες, ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να συμβάλει στην αποκατάσταση της ενέργειας και της επιθυμίας στο υπνοδωμάτιο. Η Patricia Zamora, F.N.P., νοσηλεύτρια και ειδικός στη σεξουαλική ευεξία, συμφωνεί: «Συνήθως ξεκινάω με βιταμίνη D και υποστήριξη του θυρεοειδούς για ενέργεια, διάθεση και λίμπιντο». Για φυσική ενίσχυση της βιταμίνης D, προτείνει επίσης πρωινή έκθεση στον ήλιο.
2. Ashwagandha
Η Ashwagandha είναι βότανο με προσαρμοστικές ιδιότητες και ενδέχεται να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό, ώστε να είστε πιο παρόντες στις στιγμές οικειότητας. Η Bannan αναφέρει: «Βοηθά στη μείωση του άγχους μέσω της μείωσης των επιπέδων κορτιζόλης, κάτι που μπορεί να βελτιώσει την επιθυμία και την απόδοση».
Η Zamora προσθέτει: «Συχνά το πρόβλημα δεν είναι η κυκλοφορία του αίματος όταν πρόκειται για τη σεξουαλική λειτουργία, είναι ότι το μυαλό σου τρέχει. Σκέφτεσαι τα πιάτα στον νεροχύτη, τη λίστα υποχρεώσεων για αύριο ή αν τελείωσε το πλυντήριο». Κατά την ίδια, το βότανο μπορεί «να βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σου σύστημα, ώστε να μπορέσεις να χαλαρώσεις και να νιώσεις πραγματικά την ευχαρίστηση».
Τα ευρήματα της έρευνας δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ashwagandha είναι αποτελεσματικά στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας και λειτουργίας, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Υπάρχουν ακόμη ενδείξεις πιθανής συμβολής στην υποστήριξη του θυρεοειδούς, παράγοντα που επίσης έχει σημασία για τη σεξουαλική υγεία, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες. Η ashwagandha δεν είναι ασφαλής για όλους: αυτό αφορά, μεταξύ άλλων, εγκύους, θηλάζουσες, άτομα με συγκεκριμένες παθήσεις και όσους λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή.
3. Nicotinamide Riboside (NR)
Αν θεωρείτε ότι δεν έχετε αρκετή αντοχή στο σεξ, το νικοτιναμίδιο ριβοσίδης (NR) μπορεί να προσφέρει την ενεργειακή ώθηση που χρειάζεστε. Πρόκειται για μία μορφή βιταμίνης B3 (νιασίνης), η οποία στον οργανισμό μετατρέπεται σε νικοτιναμίδη αδενινική δινουκλεοτίδη (NAD+). Η συγκεκριμένη ένωση βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και συμβάλλει στην επιδιόρθωση του DNA απέναντι στην καθημερινή φθορά. «Όταν πρόκειται για τη λίμπιντο και την αναπαραγωγική υγεία, η υποστήριξη του NAD+ είναι απαραίτητη τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες», σημειώνει η Aimee Eyvazzadeh, M.D., M.P.H., γυναικολόγος και ειδικός γονιμότητας, γνωστή ως The Egg Whisperer.
Με την πάροδο της ηλικίας, τα επίπεδα NAD+ υποχωρούν φυσικά και αυτό ενδέχεται να επηρεάσει αρνητικά τη σεξουαλική σας επιθυμία. Έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα NR ενδέχεται να αυξήσουν αισθητά τα επίπεδα NAD+, με πιθανό όφελος για την αντοχή και την επιθυμία, ωστόσο απαιτούνται περισσότερες μελέτες.
4. L-Αργινίνη
Η L-αργινίνη μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς αυξάνει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου και ενισχύει τη ροή του αίματος. Η επίδραση αυτή ωφελεί τη διέγερση και τη διατήρηση της σεξουαλικής λειτουργίας, αναφέρει η Bannan. Σύμφωνα με μελέτες, τα συμπληρώματα L-αργινίνης μπορεί να ενισχύσουν τη διέγερση και την ευαισθησία στις γυναίκες, ενώ στους άνδρες ενδέχεται να βελτιώσουν τη στυτική λειτουργία.
Η βραχυχρόνια λήψη L-αργινίνης θεωρείται γενικά καλά ανεκτή. Παρ’ όλα αυτά, τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικές ενοχλήσεις, μεταξύ των οποίων φούσκωμα και ναυτία.
Τι χρειάζεται προσοχή
Για την αγορά συμπληρωμάτων, επιλέξτε αξιόπιστες εταιρείες με προϊόντα που έχουν αξιολογηθεί από ανεξάρτητους φορείς, ώστε να ελέγχεται η ορθότητα των ετικετών. Η Bannan συμβουλεύει, εκτός αν επαγγελματίας υγείας συστήσει κάτι άλλο, να ξεκινάτε «με τη μικρότερη δυνατή δόση για να αξιολογήσετε πώς αντιδρά το σώμα σας».
Πριν προσθέσετε ένα νέο συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας, χρειάζεται να συζητήσετε την επιλογή με επαγγελματία υγείας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν αντιμετωπίζετε κάποιο υποκείμενο πρόβλημα υγείας ή λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, προκειμένου να διαπιστωθεί αν το προϊόν είναι ασφαλές και κατάλληλο στην περίπτωσή σας.
Συμβουλές πριν από την επιλογή συμπληρωμάτων
Πριν εξετάσετε τα συμπληρώματα, η Zamora προτείνει να εστιάσετε σε συνήθεις παράγοντες που σχετίζονται με τη μειωμένη σεξουαλική επιθυμία: ύπνος, άγχος, διατροφή, άσκηση και επικοινωνία. «Αυτά τα πέντε είναι εξαιρετικά ισχυρά από μόνα τους. Χωρίς αυτό το υπόβαθρο, κανένα χάπι δεν πρόκειται να διορθώσει ό,τι λείπει από τη σχέση ή το σώμα», αναφέρει.
- Φροντίστε τον ύπνο σας: «Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη μείωση του στρες και της κόπωσης, που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σεξουαλική απόδοση», επισημαίνει η Bannan. Προσπαθήστε να κοιμάστε ποιοτικά επτά έως οκτώ ώρες κάθε νύχτα.
- Βρείτε τρόπους να διαχειριστείτε το άγχος: Για να περιορίσετε το άγχος μέσα στην ημέρα, μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα, διαλογισμό, βαθιά αναπνοή ή να κρατάτε ημερολόγιο. Επιλέξτε μία ή δύο μεθόδους που μπορείτε να εφαρμόζετε τακτικά.
- Εντάξτε τακτική άσκηση: Η συστηματική σωματική δραστηριότητα είναι δυνατόν να ενισχύσει την αντοχή, την εικόνα σώματος και τη λίμπιντο, ενώ ίσως βελτιώσει και τη σεξουαλική εμπειρία.
- Καλλιεργήστε την επικοινωνία: Όταν οι σύντροφοι μιλούν ανοιχτά, μπορούν να ανταλλάσσουν σκέψεις, συναισθήματα και ανάγκες, ενισχύοντας ενδεχομένως την κατανόηση και την οικειότητα.
- Επιλέξτε υγιεινή διατροφή: Για τη στήριξη της ενέργειας και μιας καλύτερης σεξουαλικής ζωής, η Bannan και η Zamora προτείνουν διατροφή με φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, υγιεινά λιπαρά και άπαχες πρωτεΐνες.
Τα συμπληρώματα δεν πρόκειται να καθορίσουν τη σεξουαλική σας ζωή, ενδέχεται όμως να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε μια υγιή και απολαυστική σεξουαλική σχέση. Με βάση τη διατροφή και τις προσωπικές σας ανάγκες, η βιταμίνη D, η ashwagandha, το νικοτιναμίδιο ριβοσίδης ή η L-αργινίνη μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη λίμπιντο.
Η επίδραση διαμορφώνεται, φυσικά, από τη συνολική εικόνα. Τα κατάλληλα συμπληρώματα ενδέχεται να προσφέρουν ώθηση, όμως η πραγματική μαγεία βρίσκεται στον συνδυασμό τους με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ανοιχτή επικοινωνία.
Συνοπτικά
- Τέσσερα συμπληρώματα ενδέχεται να ενισχύσουν τη σεξουαλική επιθυμία και τη λίμπιντο: η ashwagandha, η νικοτιναμίδη ριβοσίδη (NR), η L-αργινίνη και η βιταμίνη D.
- Η έλλειψη βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με χαμηλότερη λίμπιντο, ενώ η συγκεκριμένη βιταμίνη μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της τεστοστερόνης και της συνολικής σεξουαλικής λειτουργίας.
- Μειώνοντας το άγχος, η ashwagandha ενδέχεται παράλληλα να ενισχύσει τη σεξουαλική επιθυμία και απόδοση.
- Η νικοτιναμίδη ριβοσίδη (NR) συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό και μπορεί να βοηθήσει στην αντοχή και στη σεξουαλική επιθυμία.
- Η L-αργινίνη μπορεί να ενισχύσει τη διέγερση, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική λειτουργία.
- Πριν από την έναρξη νέων συμπληρωμάτων, συνιστάται να ζητάτε τη συμβουλή επαγγελματία υγείας. Παράλληλα, αξίζει να λαμβάνονται υπόψη παράγοντες που επηρεάζουν τη σεξουαλική επιθυμία, όπως ο ύπνος, το άγχος και η διατροφή.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/sexual-health/sex-4-sympliromata-poy-apogeionoyn-tin-erotiki-diathesi-ti-na-prosexete/4434
