Ο Dr. Darshan Shah, ειδικός στη μακροχρόνια υγεία και ιδρυτής της κλινικής Next Health, παρουσιάζει έξι συμπληρώματα διατροφής που, κατά την εκτίμησή του, είναι σημαντικά για τη μακροπρόθεσμη ευεξία.
Ο Shah, έπειτα από προσωπική αλλαγή και τη δοκιμή πειραματικών θεραπειών, ακολουθεί μια προσέγγιση με επιστημονική τεκμηρίωση. Συνδυάζει καθιερωμένες πρακτικές υγείας με μικροθρεπτικά συστατικά που επιλέγονται με συγκεκριμένο στόχο. Στη λίστα των συμπληρωμάτων του περιλαμβάνονται η βιταμίνη D3, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, το νικοτιναμίδιο, τα ωμέγα-3, η ashwagandha και τα λειτουργικά μανιτάρια.
Για να διασφαλιστεί η ορθή χρήση των συμπληρωμάτων, ο Shah επισημαίνει ότι χρειάζονται τακτικές αιματολογικές εξετάσεις και συνεργασία με ειδικούς. Παράλληλα, εφιστά την προσοχή στους κινδύνους που συνεπάγεται η υπερβολική λήψη τους.
Αφού αναθεώρησε συνολικά την υγεία του, έχασε 50 κιλά και δοκίμασε πειραματικές θεραπείες, ένας ειδικός σε κλινική μακροζωίας κατέληξε σε εξατομικευμένο πρωτόκολλο με συμπληρώματα διατροφής. Οι αιματολογικές εξετάσεις που κάνει ανά τρίμηνο αποτελούν τη βάση για κάθε αλλαγή, μετατρέποντας μια διαδικασία που θα μπορούσε να βασίζεται σε υποθέσεις σε επιστημονικά τεκμηριωμένη πρακτική. Στο μοντέλο του, η σύγχρονη ιατρική συνυπάρχει με διαχρονικές συνήθειες υγείας, ενώ κάθε προσθήκη έχει συγκεκριμένο και μετρήσιμο σκοπό. Διαβάστε παρακάτω ποια έξι μικροθρεπτικά συστατικά θεωρεί θεμελιώδη για την ολιστική υγεία και τη μακροζωία.
Ο ειδικός αποκαλύπτει τα 6 συμπληρώματα διατροφής που λαμβάνει και θεωρεί αναγκαία για τον οργανισμό
Στον διαρκώς αναπτυσσόμενο χώρο της μακροζωίας, ένας ειδικός, γνωστός για την απώλεια 50 κιλών με στόχο να βελτιώσει την υγεία του, βασίζει στη συλλογή δεδομένων την καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων διατροφής. Έχει ιδρύσει κορυφαία κλινική μακροζωίας και έχει δοκιμάσει καινοτόμες θεραπείες, από την ανταλλαγή πλάσματος έως την ακριβή διατροφή. Για να προσαρμόζει το πρωτόκολλό του, πραγματοποιεί αιματολογικές εξετάσεις σε τακτά διαστήματα, κάθε λίγους μήνες.
Η στρατηγική του δεν στηρίζεται στην ιδέα του «βιοχάκερ για όλους», αλλά στην αυστηρή αξιολόγηση της ποιότητας, την ιατρική παρακολούθηση και τη διαρκή προτεραιότητα στην ασφάλεια. Παράλληλα με παραδοσιακές συνήθειες που προάγουν την υγεία—όπως η υγιεινή διατροφή, η συστηματική άσκηση και ο αναζωογονητικός ύπνος—χρησιμοποιεί μικροθρεπτικά συστατικά που έχουν επιλεγεί προσεκτικά. Στόχος είναι να καλύπτονται συγκεκριμένα βιοχημικά κενά και να αποφεύγονται οι κίνδυνοι από την υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων.
Τα οφέλη και οι πιθανοί κίνδυνοι των συμπληρωμάτων διατροφής
Τα συμπληρώματα διατροφής ενδέχεται να έχουν στοχευμένη χρησιμότητα, ωστόσο συνοδεύονται και από περιορισμούς ή κινδύνους. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα της χρήσης τους.
- Αντιμετωπίζουν τεκμηριωμένες ελλείψεις — ο σίδηρος χρησιμοποιείται αποτελεσματικά για την αναιμία και τη μείωση της κόπωσης, ενώ η βιταμίνη D σε συνδυασμό με ασβέστιο συμβάλλουν στην υγεία των οστών. Η λήψη φολικού οξέος πριν από την εγκυμοσύνη και στα πρώτα στάδιά της μειώνει τις ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα περίπου κατά 70%.
- Καλύπτουν ορισμένες θεραπευτικές ανάγκες — η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου και εγρήγορσης και στην αντιμετώπιση του jet lag. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα επιφέρουν μέτρια μείωση των τριγλυκεριδίων και βοηθούν στη δευτερογενή πρόληψη έπειτα από καρδιαγγειακά επεισόδια.
- Αφορούν ομάδες με ειδικές ανάγκες — οι βίγκαν και οι μεγαλύτερης ηλικίας άνθρωποι χρειάζονται βιταμίνη B12 για την πρόληψη αναιμίας και νευροπάθειας. Οι αθλητές, σε περιόδους εντατικής προπόνησης, ενδέχεται να χρησιμοποιούν κρεατίνη ή αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας για καλύτερη απόδοση και αποκατάσταση.
- Έχουν συχνά μικρή αξία για ενήλικες που τρέφονται επαρκώς — όταν η βασική διατροφή καλύπτει τις ανάγκες, τα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα συνήθως δεν περιορίζουν τα ποσοστά καρκίνου, καρδιακής νόσου ή γνωστικής έκπτωσης.
- Ενδέχεται να υπάρχουν κίνδυνοι και αλληλεπιδράσεις — η ποιότητα των προϊόντων μπορεί να διαφέρει, με πιθανές αποκλίσεις στη δοσολογία. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι δυνατόν να συσσωρευτούν σε τοξικά επίπεδα, ενώ πολλά συμπληρώματα αλληλεπιδρούν με φάρμακα. Ειδικά μείγματα συχνά δεν έχουν αποδεδειγμένο πρόσθετο όφελος, ενώ η εξάρτηση από χάπια μπορεί να δώσει ψευδή αίσθηση ασφάλειας και να οδηγήσει στην εσφαλμένη παραμέληση ενός ποιοτικού τρόπου ζωής.
Ποια έξι συμπληρώματα θεωρεί αναγκαία για τη μακροζωία ο ειδικός
Ένας ειδικός, ιδιοκτήτης κλινικής μακροζωίας και χρήστης πειραματικών θεραπειών με στόχο να παρατείνει τη ζωή, παρουσίασε έξι από τα συμπληρώματα διατροφής που παίρνει καθημερινά. Ο Αμερικανός Dr. Darshan Shah ίδρυσε την Next Health το 2016· σήμερα η κλινική διαθέτει παραρτήματα στις ΗΠΑ και στο Ντουμπάι. Όπως δήλωσε στο Business Insider, πριν από 10 χρόνια άλλαξε τον τρόπο ζωής του, όταν γεννήθηκε το πρώτο του παιδί, επειδή ανησύχησε ότι ίσως δεν ζούσε αρκετά ώστε να το δει να μεγαλώνει.
Πέρα από το ότι δίνει προτεραιότητα στη σωστή διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο, λαμβάνει καθημερινά αρκετά συμπληρώματα διατροφής. «Πιστεύω στα συμπληρώματα διατροφής, αλλά πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί», δήλωσε ο 52χρονος Shah, όπως μετέδωσε το Business Insider. «Υπάρχουν τόσα πολλά συμπληρώματα εκεί έξω που οι άνθρωποι παίρνουν χωρίς να υπάρχουν αρκετά καλά επιστημονικά δεδομένα που να τα υποστηρίζουν».
Οι διαιτολόγοι προκρίνουν την κάλυψη των αναγκών σε θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής, αντί της λήψης συμπληρωμάτων. Παρ’ όλα αυτά, τα συμπληρώματα ενδέχεται να ωφελήσουν άτομα με συγκεκριμένες ελλείψεις ή στόχους υγείας, ακόμη και όσους δοκιμάζουν μια πειραματική «θεραπεία» μακροζωίας. Για να παρακολουθεί τις βιταμίνες του και να αποφασίζει αν χρειάζεται να διατηρήσει την ίδια αγωγή με συμπληρώματα, ο Shah υποβάλλεται σε αιματολογικές εξετάσεις ανά τέσσερις μήνες. Όπως ανέφερε, «οι ελλείψεις έρχονται και φεύγουν».
Ο ίδιος προτρέπει και άλλους να υποβάλλονται σε εξετάσεις προτού αρχίσουν συμπληρώματα. «Και βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε συμπληρώματα διατροφής καλής ποιότητας και ότι συνεργάζεστε με έναν ειδικό που είναι πολύ εξοικειωμένος με τα συμπληρώματα διατροφής — μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τι πρόκειται να λειτουργήσει για εσάς», σημείωσε.
1. Βιταμίνη D3
Ο Shah ανέφερε ότι έχει από τη φύση του χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D και γι’ αυτό λαμβάνει βιταμίνη D3. Πρόκειται για μορφή βιταμίνης D την οποία το σώμα απορροφά εύκολα. Η D3 ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην απορρόφηση ασβεστίου, στοιχείου σημαντικού, μεταξύ άλλων, για την υγεία των οστών.
Η βιταμίνη D χρησιμοποιείται από πολλούς ειδικούς, επενδυτές στον τομέα της μακροζωίας και «biohackers», καθώς οι έρευνες δείχνουν πιθανή συμβολή της στη μείωση της φλεγμονής, καθώς και του κινδύνου καταγμάτων και καρκίνου. Η λήψη της συνιστάται ευρέως και σε κατοίκους του βόρειου ημισφαιρίου, οι οποίοι δεν εξασφαλίζουν πάντοτε επαρκή ποσότητα μέσω της έκθεσης στον ήλιο.
2. Βιταμίνες συμπλέγματος Β σε ενεργές μεθυλιωμένες μορφές
Ο Shah φέρει το γονίδιο MTHFR, κάτι που σημαίνει ότι ο οργανισμός του δυσκολεύεται να επεξεργαστεί τις βιταμίνες Β. Ως εκ τούτου, λαμβάνει μεθυλιωμένες βιταμίνες Β, που το σώμα απορροφά ευκολότερα απ’ ό,τι άλλες μορφές. Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει οκτώ βιταμίνες Β· οι περισσότερες συμβάλλουν στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.
Στην περίπτωση της βιταμίνης B12, μεταξύ των λειτουργιών της είναι ο σχηματισμός ερυθρών αιμοσφαιρίων και η υποστήριξη της υγείας των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Έρευνες έχουν συσχετίσει την B12 και με καλύτερη διάθεση και την πρόληψη της άνοιας, χωρίς ωστόσο να υπάρχει επιβεβαίωση.
3. Νικοτιναμίδιο ριβοσίδη
Το νικοτιναμίδιο ριβοσίδη ανήκει στις μορφές της βιταμίνης B3 και συνεισφέρει στην παραγωγή του ενζύμου NAD. Το ένζυμο αυτό είναι αναγκαίο ώστε τα κύτταρα να παράγουν ενέργεια. Παράλληλα, συμμετέχει στην επιδιόρθωση του DNA, στη διατήρηση υγιών ιστών και στην ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Με την ηλικία, η ικανότητα του οργανισμού να παράγει NAD μειώνεται.
Η χρήση συμπληρωμάτων νικοτιναμίδης ριβοσίδης για την υποστήριξη αυτής της λειτουργίας αποτελεί πλέον δημοφιλή πρακτική στον χώρο της μακροζωίας. Ωστόσο, τα σχετικά δεδομένα παραμένουν σε πρώιμο στάδιο και προέρχονται κυρίως από μελέτες σε τρωκτικά, όχι σε ανθρώπους. Παρά ταύτα, το συμπλήρωμα θεωρείται γενικά ασφαλές. Ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε το 2022 στο περιοδικό Nutrients εκτίμησε ότι μπορεί να έχει προοπτική για τη βελτίωση της υγείας και της διάρκειας ζωής.
4. Συμπληρώματα ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιέχονται σε τρόφιμα όπως ο σολομός, τα καρύδια και οι σπόροι chia. Η κατανάλωσή τους έχει συσχετιστεί με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία και υγεία των αρθρώσεων, περιορισμό της φλεγμονής και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Τα σχετικά συμπληρώματα παρασκευάζονται συνήθως από ιχθυέλαιο ή έλαιο φυκιών. Παραμένει, ωστόσο, ασαφές αν προσφέρουν οφέλη αντίστοιχα με εκείνα των τροφίμων που περιέχουν φυσικά τα συγκεκριμένα λιπαρά οξέα.
5. Ashwagandha
Το ashwagandha, φυτικό σκεύασμα της Αγιουρβεδικής ιατρικής, χαρακτηρίζεται προσαρμογόνο: φυτική ουσία που θεωρείται ότι συμβάλλει στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση της συνολικής ευεξίας, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Μελέτες που αξιολόγησε το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής των ΗΠΑ δείχνουν ότι ενδέχεται να συμβάλει στον περιορισμό των επιπέδων στρες και άγχους, καθώς και της αϋπνίας και της κόπωσης.
Τα δεδομένα για τις διαφορετικές μορφές και ποσότητες ashwagandha δεν είναι ακόμη ξεκάθαρα. Οι έρευνες που έχουν γίνει εξέτασαν διαφορετικά τμήματα του φυτού, όπως εκχυλίσματα ρίζας ή φύλλων, ενώ στις περισσότερες περιπτώσεις μελετήθηκε η χρήση του στην παραδοσιακή ιατρική και όχι ως διατροφικού συμπληρώματος.
6. Λειτουργικά μανιτάρια
Ο Shah ξεκινά κάθε ημέρα πίνοντας καφέ στον οποίο προσθέτει εκχυλίσματα από λειτουργικά μανιτάρια, και ειδικότερα lion’s mane και chaga. Όπως και το ashwagandha, τα δύο μανιτάρια θεωρούνται προσαρμογόνα. Σύμφωνα με ανασκόπηση του 2024 στο περιοδικό Neuroscience & Biobehavioral Reviews, το lion’s mane ενδέχεται να συμβάλει στη μείωση του άγχους και των διαταραχών ύπνου.
Ωστόσο, χρειάζεται να ληφθεί υπόψη ότι τα περισσότερα σχετικά ευρήματα βασίζονται σε μελέτες σε ηλικιωμένους, οι οποίοι έπαιρναν το μανιτάρι για μεγάλο χρονικό διάστημα σε υψηλές δόσεις, όπως σημείωσαν οι ερευνητές. Κατά συνέπεια, τα αποτελέσματα μπορεί να μην ισχύουν για τον γενικό πληθυσμό.
Σε ανασκόπηση του 2023 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Pharmacology, οι ερευνητές κατέληξαν ότι οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των μανιταριών chaga ενδέχεται να προστατεύσουν από τη βλάβη των κυττάρων. Επισήμαναν, ωστόσο, πως απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την επιβεβαίωση των επιδράσεων του chaga και της αξίας του ως διατροφικού συμπληρώματος.
Συμπερασματικά
- Ο ειδικός στη μακροχρόνια υγεία Dr. Darshan Shah θεωρεί έξι συμπληρώματα διατροφής βασικά για τη μακροζωία.
- Στις επιλογές του περιλαμβάνονται βιταμίνη D3, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, νικοτιναμίδιο, ωμέγα-3, ashwagandha και λειτουργικά μανιτάρια.
- Ο Shah υπογραμμίζει ότι είναι σημαντικές οι τακτικές αιματολογικές εξετάσεις και η καθοδήγηση ειδικών για την ασφαλή χρήση συμπληρωμάτων.
- Επισημαίνει τους κινδύνους που ενέχει η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων και εισηγείται προσεκτική επιλογή προϊόντων.
- Η προσέγγισή του συνδυάζει παραδοσιακές πρακτικές υγείας και μικροθρεπτικά συστατικά με επιστημονική τεκμηρίωση.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/diatrofi/ta-6-koryfaia-sympliromata-poy-apokalyptei-gkoyroy-tis-makrozoias/6923
