Το burnout συχνά συνδέεται με τις απαιτήσεις της εργασίας και μπορεί να εμφανιστεί με αϋπνία, ευερεθιστότητα και σωματική εξάντληση.
Ακολουθούν δέκα σημάδια που προειδοποιούν ότι η εργασία επιβαρύνει την ψυχική υγεία, μαζί με δέκα πρακτικές προτάσεις για την αντιμετώπιση της κατάστασης.
Ανάμεσα στις στρατηγικές είναι η άδεια από την εργασία, η αναζήτηση υποστήριξης και οι τεχνικές χαλάρωσης, με σκοπό να αποκατασταθεί η ισορροπία στη ζωή του εργαζομένου.
Συχνά το burnout κάνει την εμφάνισή του σταδιακά, με αϋπνία, ευερεθιστότητα και διαρκές στρες· σε πολλές περιπτώσεις, η εργασία βρίσκεται πίσω από αυτό. Παρακάτω παρουσιάζουμε δέκα βασικές ενδείξεις επαγγελματικής εξουθένωσης και δέκα εφαρμόσιμους τρόπους αντιμετώπισης, ώστε να ξαναβρείτε την ισορροπία στην καθημερινότητά σας.
Πώς αναγνωρίζεται η επαγγελματική εξουθένωση και τι μπορείτε να κάνετε
Η συναισθηματική εξουθένωση αναπτύσσεται προοδευτικά, καθώς οι αδιάκοπες επαγγελματικές απαιτήσεις εξαντλούν την ενέργεια, τον ενθουσιασμό και την υγεία σας. Το σώμα και το μυαλό προειδοποιούν με σημάδια, όπως ανήσυχες νύχτες και συνεχή ευερεθιστότητα, αρκετά πριν επέλθει η κατάρρευση.
Θα εξετάσουμε τα δέκα σημάδια ότι η εργασία επηρεάζει την ψυχική υγεία και στη συνέχεια δέκα πρακτικές μεθόδους για να ξαναφέρετε ισορροπία στη ζωή σας, να ανακτήσετε ενέργεια και να φροντίσετε την υγεία σας προτού φτάσετε στην επαγγελματική εξουθένωση.
Ποια συμπτώματα συνδέονται με το συναισθηματικό burnout
Το συναισθηματικό burnout περιγράφει μια χρόνια κατάσταση στρες, κατά την οποία εξαντλούνται οι συναισθηματικοί, σωματικοί, γνωστικοί και συμπεριφορικοί πόροι. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι έντονη δυσφορία και μειωμένη λειτουργικότητα. Στα συνηθισμένα συμπτώματα συγκαταλέγονται:
- Συνεχής ανησυχία, απάθεια, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και κλάμα
- Έντονη κόπωση, πονοκέφαλοι, μυϊκή ένταση, μεταβολές στην όρεξη και διαταραχές του ύπνου
- Μειωμένο κίνητρο και παραγωγικότητα, αφηρημάδα και δυσκολία στη συγκέντρωση
- Αισθήματα αναποτελεσματικότητας, κυνισμός και απομάκρυνση από την εργασία ή τις σχέσεις
- Λιγότερη κοινωνική επαφή και βραδύτερος ρυθμός εργασίας
Η αναγνώριση των προειδοποιητικών ενδείξεων εγκαίρως μπορεί να σας οδηγήσει στην αναζήτηση βοήθειας από ειδικό, στην προσαρμογή του φόρτου εργασίας και στην εφαρμογή πρακτικών αυτοφροντίδας για τον έλεγχο των συμπτωμάτων.
10 ενδείξεις ότι η εργασία σας μπορεί να οδηγεί σε burnout
Πολλοί άνθρωποι θυμούνται έναν δύσκολο εργοδότη: έναν προϊστάμενο ή διευθυντή που ήταν απαιτητικός, αδυσώπητος και ζητούσε τα αδύνατα. Συχνά θεωρούμε το συναισθηματικό burnout απλώς συνηθισμένο στρες της δουλειάς, όμως η επαγγελματική εξουθένωση ενδέχεται να βλάψει την υγεία περισσότερο απ’ όσο αντιλαμβανόμαστε. Ακολουθούν σημάδια ότι η εργασία επιβαρύνει την ευεξία σας, καθώς και τρόποι αντιμετώπισης.
1. Το στρες είναι διαρκές
Οι επιπτώσεις του στρες διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, ωστόσο παραμένουν αρνητικές. Μπορεί να εμφανιστεί μη ισορροπημένη διατροφή ή ακόμη και παράλειψη φαγητού, δυσκολία στη συγκέντρωση ή κοινωνική απομόνωση. Όταν είναι χρόνιο, το στρες μπορεί να επιβαρύνει σοβαρά την υγεία συνολικά.
2. Αισθάνεστε ότι είστε άρρωστοι
Όταν το στρες φτάνει σε υψηλά επίπεδα, μπορεί να εκδηλωθεί με σωματικά συμπτώματα. Οι πονοκέφαλοι και οι πεπτικές ενοχλήσεις αποτελούν συχνές ενδείξεις ότι η εργασία επιβαρύνει την υγεία σας. Σε ορισμένους εμφανίζονται υψηλή αρτηριακή πίεση, μεταβολές βάρους ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό.
3. Οι σχέσεις σας δέχονται επιπτώσεις
Το burnout μπορεί να βλάψει τις σχέσεις σας, ιδίως όταν αντιδράτε με ξεσπάσματα ή αποφεύγετε τους άλλους. Το χρόνιο στρες που προέρχεται από την εργασία μπορεί να επιβαρύνει τόσο τις προσωπικές σας σχέσεις όσο και τις φιλίες στον εργασιακό χώρο.
4. Η δουλειά και η προσωπική ζωή δεν ισορροπούν
Η έλλειψη ισορροπίας είναι χαρακτηριστικό ενός τοξικού εργασιακού περιβάλλοντος. Μπορεί να σημαίνει μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μετά το ωράριο, υπερωρίες χωρίς αμοιβή ή την απαίτηση να είστε «συνέχεια σε ανοιχτή γραμμή με το γραφείο». Η διαρκής ανησυχία εντείνει το στρες και δυσκολεύει σημαντικά την αυτοφροντίδα.
5. Το μυαλό σας είναι διαρκώς στη δουλειά
Μπορείτε να αφήνετε πίσω τη δουλειά όταν τελειώνει το ωράριο; Στο σπίτι, καταφέρνετε να σκέφτεστε και άλλα πράγματα; Όταν η εργασία καταλαμβάνει διαρκώς τη σκέψη σας, αυτό δείχνει ξεκάθαρα ότι έχετε εξαντληθεί. Η ανησυχία για τα επαγγελματικά εκτός ωραρίου εμποδίζει τη χαλάρωση και επιβαρύνει την υγεία σας.
6. Η ευερεθιστότητα επεκτείνεται σε όλους και σε όλα
Είναι αναμενόμενο οι εξαντλημένοι εργαζόμενοι να είναι νευρικοί, ενώ το στρες συχνά συνοδεύεται από ευερεθιστότητα. Το ότι ξεσπάτε σε ανθρώπους που αγαπάτε ή νιώθετε συνεχώς πιεσμένοι αποτελεί σαφή ένδειξη πως έχετε εξαντλήσει τις αντοχές σας.
7. Η κίνηση και η άσκηση έχουν λείψει από την καθημερινότητά σας
Η εργασία γραφείου από τις 9:00 έως τις 17:00 ενδέχεται να βλάψει την υγεία σας αν δεν φροντίσετε τον εαυτό σας. Ο συνδυασμός πολλών ωρών καθιστικής ζωής και οκτάωρης ακινησίας επιβαρύνει τις αρθρώσεις και τους μυς. Η έλλειψη κίνησης μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς πόνους, παχυσαρκία, δυσκολίες στην ψυχική υγεία και μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιοπάθειας.
8. Δεν έχετε συναδέλφους που να είναι φίλοι σας
Η γενική κατάσταση της υγείας μας διαμορφώνεται όχι μόνο από τα λαχανικά και την καθημερινή άσκηση, αλλά και από την κοινωνική αλληλεπίδραση. Όταν δεν υπάρχουν φίλοι στη δουλειά, είναι εύκολο να νιώθετε απομονωμένοι στον εργασιακό χώρο. Η απουσία ανθρώπων που σας στηρίζουν μπορεί επίσης να κάνει πιο πιθανό να σας «καταβάλει» το βάρος των ευθυνών.
9. Ο ύπνος σας δεν είναι ποιοτικός
Είτε κοιμάστε πάρα πολλές ώρες είτε λιγότερες από όσες χρειάζεστε, αυτές οι διαταραχές αποτελούν σημαντική ένδειξη burnout. Και στις δύο περιπτώσεις επηρεάζεται η γνωστική λειτουργία, εντείνονται τα επίπεδα του στρες και ενδέχεται να προκύψουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, όπως καρδιοπάθεια ή αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού.
10. Χρειάζεται να διανύετε μεγάλες αποστάσεις για τη δουλειά
Η δυνατότητα εργασίας από το σπίτι δεν είναι διαθέσιμη σε όλους, ενώ οι χρονοβόρες μετακινήσεις μπορεί να επιβαρύνουν την υγεία. Όσοι περνούν πολλή ώρα ακινητοποιημένοι στην κίνηση είναι πιθανότερο να εμφανίσουν παχυσαρκία, επειδή κάθονται περισσότερο, καθώς και στρες ή αυξημένο κίνδυνο για υπέρταση και κατάθλιψη.
10 εφαρμόσιμοι τρόποι αντιμετώπισης του εργασιακού στρες
Παρότι στην πράξη είναι ευκολότερο να το λέμε παρά να το εφαρμόζουμε, μπορείτε να δοκιμάσετε ορισμένα βήματα ώστε μια δουλειά που προκαλεί άγχος να γίνει πιο ανεκτή.
- Προγραμματίστε λίγες ημέρες ανάπαυσης: Η άδεια αποτελεί δικαίωμά σας, γι’ αυτό αξιοποιήστε τις διαθέσιμες ημέρες. Ακόμη κι αν δεν είναι εφικτές οι διακοπές, θυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τέτοιες κινήσεις συμβάλλουν στον διαχωρισμό της εργασίας από την προσωπική ζωή και σε μια πιο ισορροπημένη καθημερινότητα.
- Συζητήστε στη δουλειά και ζητήστε στήριξη: Οι εργοδότες που ενδιαφέρονται για το προσωπικό τους είναι πρόθυμοι να στηρίξουν όσους αντιμετωπίζουν δυσκολίες. Αν έχετε τη δυνατότητα, εξηγήστε στο αφεντικό σας τι περνάτε. Μπορεί να μην έχει καταλάβει πόση πίεση δέχεστε και μια ανοιχτή κουβέντα ίσως σας επιτρέψει να αναζητήσετε από κοινού λύσεις.
- Στηριχτείτε σε ανθρώπους έξω από τη δουλειά: Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης εκτός γραφείου, βάζοντας σε αυτό τους δικούς σας ανθρώπους. Δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεστε όταν ζητάτε βοήθεια. Εξηγήστε πότε χρειάζεστε κάποιον να σας ακούσει ή πότε θέλετε απλώς να εκφράσετε όσα νιώθετε. Η ουσιαστική επικοινωνία μπορεί να μειώσει κάπως το στρες.
- Βρείτε χρόνο για όσα σας ευχαριστούν: Εσείς γνωρίζετε καλύτερα από τον καθένα τι σας ταιριάζει, ενώ η αυτοφροντίδα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το burnout. Μπορεί να σας χαλαρώνουν οι χειροτεχνίες, μια ήσυχη βραδιά με ταινία στο σπίτι ή ένα ποτό με φίλους. Όποια δραστηριότητα κι αν επιλέξετε, φροντίστε να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας.
- Βάλτε όρια μετά το τέλος του ωραρίου: Η αποσύνδεση από τη δουλειά δεν είναι πάντα απλή, όμως αποτελεί βασικό μέρος μιας υγιούς ισορροπίας ανάμεσα στην εργασία και τη ζωή. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις, αφήστε τα email αδιάβαστα και θέστε σαφή όρια στη σχέση με τον εργοδότη σας. Είναι απολύτως θεμιτό να εργάζεστε μόνο μέσα στο ωράριό σας.
- Ξεκινήστε με μικρές κινήσεις: Οι μεγάλες αλλαγές χρειάζονται χρόνο, επομένως μπορείτε να αρχίσετε σταδιακά. Αν μένετε καθισμένοι για πολλή ώρα, σηκώνεστε κάθε μισή ώρα και τεντώνετε τα πόδια σας. Μια ακόμη επιλογή είναι να προετοιμάζετε υγιεινά γεύματα το Σαββατοκύριακο, εξοικονομώντας χρόνο τις καθημερινές.
- Εντάξτε πρακτικές χαλάρωσης στην ημέρα σας: Ο διαλογισμός και οι ασκήσεις ελεγχόμενης αναπνοής μπορούν να σας απομακρύνουν για λίγο από όσα συμβαίνουν γύρω σας και να σας στρέψουν στη συνολική σας υγεία. Δοκιμάστε να σηκώνεστε λίγο νωρίτερα, ώστε να αφιερώνετε χρόνο στις σκέψεις σας· ένα καλό ξεκίνημα της ημέρας ενδέχεται να κάνει τη διαφορά.
- Αναζητήστε πρακτικές λύσεις στα προβλήματα: Όταν η κατάσταση δυσκολεύει, δεν είναι πάντοτε εφικτό να εγκαταλείψετε τη δουλειά. Σε αυτή την περίπτωση, εξετάστε ψύχραιμα ποια πράγματα μπορείτε να ελέγξετε και ποια όχι. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να αναθέσετε κάποιες αρμοδιότητες, ώστε να μειωθεί ο φόρτος σας. Αν παραπονιέστε συχνά για τη δουλειά, προσπαθήστε να περιορίσετε αυτή τη συνήθεια και να αλλάξετε νοοτροπία. Παράλληλα, η ανάπτυξη σχέσεων στον εργασιακό χώρο μπορεί να δημιουργήσει ένα δίκτυο υποστήριξης.
- Σκεφτείτε αν υπάρχουν άλλες επαγγελματικές επιλογές: Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίζετε πότε μια θέση εργασίας δεν σας ταιριάζει. Ο καλός μισθός ή η δυνατότητα εργασίας από το σπίτι μπορεί να μην αρκούν, αν νιώθετε διαρκώς εξαντλημένοι. Αν τα πράγματα φτάσουν σε οριακό σημείο, εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε δουλειά.
- Αναζητήστε ειδικό όταν το χρειάζεστε: Δεν χρειάζεται να διαχειριστείτε μόνοι σας το burnout. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει προς χρήσιμες λύσεις, ώστε να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να δείτε τα πράγματα διαφορετικά. Μπορεί επίσης να αποτελέσει σημαντικό σύμμαχο για ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ψυχικές ασθένειες.
Συνοπτική ανακεφαλαίωση
- Το burnout συνδέεται με την εργασιακή πίεση και μπορεί να εμφανιστεί με εκδηλώσεις όπως η αϋπνία και η ευερεθιστότητα.
- Παρατίθενται δέκα προειδοποιητικές ενδείξεις ότι η εργασία επιβαρύνει την ψυχική υγεία του εργαζομένου.
- Περιγράφονται δέκα εφαρμόσιμοι τρόποι διαχείρισης του burnout, μεταξύ των οποίων η άδεια και η αναζήτηση στήριξης.
- Η αναγνώριση των συμπτωμάτων από νωρίς έχει σημασία για την πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης.
- Η αυτοφροντίδα, η αποσύνδεση από την εργασία μετά το ωράριο και οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να συμβάλουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας στη ζωή.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/ypoferete-apo-burnout-10-apokalyptika-simadia-oti-i-doyleia-sas-katarrakonei/7357
