Το άρθρο «Ευεξία: Οι 7 μυστικοί τρόποι να μεταμορφώσετε τη ζωή σας» παρουσιάζει εύκολες και εφαρμόσιμες συνήθειες, με στόχο την καλύτερη καθημερινότητα και την ενίσχυση της ευεξίας.
Οι συγγραφείς προτείνουν, αντί να εγκαταλείψουμε τις υγιεινές συνήθειες, να δοκιμάσουμε διαφορετικές επιλογές: να πίνουμε νερό το πρωί, να κάνουμε διατάσεις καθημερινά, να διαβάζουμε έντυπα βιβλία και να επισκεπτόμαστε μουσεία. Στις προτάσεις περιλαμβάνονται ακόμη η σωστή στοματική υγιεινή, οι ξηροί καρποί στη διατροφή και η αναβίωση νοσταλγικών στιγμών.
Με βάση επιστημονικές μελέτες, οι συνήθειες αυτές είναι δυνατόν να βελτιώσουν τη διάθεση, την ενέργεια και την παραγωγικότητα, με θετικές αλλαγές που ενδέχεται να γίνουν αισθητές σε σύντομο διάστημα.
Έχετε αφήσει πίσω τους στόχους της Πρωτοχρονιάς; Πιθανότατα ανήκετε στη μεγάλη μερίδα ανθρώπων που εγκατέλειψαν τον στόχο για ευεξία, όταν η προσπάθεια να υιοθετήσουν πιο υγιεινές ή παραγωγικές συνήθειες αποδείχθηκε δύσκολη. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν σχεδιάζουμε μια υπερβολικά απαιτητική ρουτίνα ή όταν αναλαμβάνουμε κάτι για το οποίο, κατά βάθος, δεν είχαμε ποτέ την επιθυμία να προσπαθήσουμε στο 100%.
Η εγκατάλειψη, όμως, δεν είναι μονόδρομος και δεν έχει περάσει η ευκαιρία να δοκιμάσουμε διαφορετικές συνήθειες που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή μας. Ένα «plan B» μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει τελικά στην επιτυχία. Ίσως δεν είναι εφικτό να πηγαίνουμε καθημερινά στο γυμναστήριο ή να κοιμόμαστε από τις 9 το βράδυ, υπάρχουν όμως απλοί στόχοι που μπορούμε να υιοθετήσουμε και που προσφέρουν εξίσου οφέλη στην υγεία και τη συνολική ευεξία.
Ακολουθούν επτά εύκολοι εναλλακτικοί στόχοι, βασισμένοι σε συνήθειες που υποστηρίζονται από την επιστήμη. Αν βάλετε έστω και μία στην καθημερινή σας ζωή, αξίζετε συγχαρητήρια. Ενθαρρυντικό είναι ότι μέσα σε ημέρες ή εβδομάδες ενδέχεται να δείτε διαφορά στη διάθεση, την ενέργεια ή την παραγωγικότητά σας. Καλή επιτυχία!
1. Ξεκινήστε κάθε πρωί με ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε
Η επαρκής ενυδάτωση στη διάρκεια της ημέρας αποτελεί έναν απλό τρόπο να υποστηρίξετε τη διαύγεια του νου και τη διάθεσή σας. Αν πιείτε νερό με το που σηκωθείτε, δίνετε ένα καλό ξεκίνημα στη μέρα. Είναι ιδιαίτερα λογική επιλογή, αφού έχετε μείνει πολλές ώρες χωρίς να πιείτε νερό όσο κοιμόσασταν.
Αν ενυδατώσετε τον οργανισμό σας αμέσως μετά το ξύπνημα, είναι πιθανότερο να συνεχίσετε να πίνετε νερό και αργότερα μέσα στη μέρα. Ακόμη κι αν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί, η συνήθεια αυτή μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι και λιγότερο νυσταγμένοι, ήδη αφού βουρτσίσετε τα δόντια σας.
Η απόφαση είναι πολύ εύκολο να εφαρμοστεί: αφήστε δίπλα στο κρεβάτι, πριν κοιμηθείτε, ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό. Έτσι, αυξάνετε σημαντικά τις πιθανότητες να την τηρήσετε. Το θετικό είναι ότι μπορεί να αντιληφθείτε τα οφέλη μέσα σε λίγες εβδομάδες ή και νωρίτερα.
2. Κάντε διατάσεις τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για την ευεξία σας
Αν δεν σας αρέσει η γιόγκα, μπορείτε απλώς να βάλετε στόχο να κάνετε κάποιες διατάσεις μέσα στη μέρα. Αρκεί, για παράδειγμα, να τεντωθείτε προς τα πάνω και να προσπαθήσετε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα βρείτε επίσης εξαιρετικά αποτελεσματικά βίντεο με ασκήσεις που γίνονται εύκολα στο γραφείο ή στο σπίτι.
Οι διατάσεις έχουν σημασία, καθώς η ευλυγισία έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι η ευλυγισία δεν είναι εκείνη που παρατείνει τη ζωή, αλλά μπορεί να αποτελεί ένδειξη ευρύτερης υγείας και μακροζωίας.
Πέρα από τις απλές διατάσεις, οι ειδικοί εισηγούνται να ασχολούμαστε με τους αστραγάλους, τα γόνατα, τα ισχία, τον κορμό, τους καρπούς, τους αγκώνες και τους ώμους. Όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος, μπορείτε να τις εντάξετε σε μια καθημερινή συνήθεια, όπως όσο περιμένετε να γίνει ο καφές. Πρόκειται για μια εύκολη επιλογή που μπορεί να βελτιώσει ουσιαστικά την υγεία.
3. Προτιμήστε έντυπα βιβλία αντί για e-books, κατά προτίμηση σε εξωτερικό χώρο
Είναι απαραίτητο να διαβάζετε βιβλία σε οθόνη; Αφού περνάτε ήδη πολλές ώρες με το κινητό, τον υπολογιστή και την τηλεόραση, τα μάτια και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσουν αν επιλέξετε το χαρτί.
Το διάβασμα μπορεί να μοιάζει σε αρκετούς με μεγάλη δέσμευση, τόσο ως προς τον χρόνο όσο και ως προς την προσπάθεια. Υπάρχουν όσοι επιλέγουν e-books ή audiobooks, τα οποία έχουν επίσης οφέλη, όμως η ανάγνωση ενός παραδοσιακού βιβλίου προσφέρει ξεχωριστή αίσθηση ολοκλήρωσης.
Κρατήστε τον στόχο μικρό και διαβάστε μόλις πέντε σελίδες την ημέρα. Μπορείτε να το κάνετε πριν πάτε για ύπνο, στο πρωινό, την ώρα που ετοιμάζεστε ή μέσα σε ένα σύντομο διάλειμμα στη δουλειά. Προτιμήστε, κυρίως, να διαβάζετε έξω. Ο λόγος είναι ότι, όπως επισημαίνουν επιστήμονες σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Cell Reports, το φυσικό φως βελτιώνει την οπτική αντίληψη και ενεργοποιεί αποτελεσματικότερα τον εγκέφαλο, ιδίως όταν έχει ηλιοφάνεια.
4. Μία μηνιαία επίσκεψη σε μουσείο για περισσότερη ευεξία
Ένα απόγευμα στο μουσείο μπορεί να προσφέρει ουσιαστική ξεκούραση στο σώμα και στο μυαλό. Οι μετακινήσεις από αίθουσα σε αίθουσα, αρχικά, συνεισφέρουν εύκολα στη συμπλήρωση 10.000 βημάτων. Θα μπορούσε, λοιπόν, η επίσκεψη σε μουσείο να θεωρηθεί μορφή γυμναστικής;
Η επίδραση στην ψυχική υγεία έχει επίσης εξεταστεί: μελέτη στο BMJ Open περιέγραψε τις επισκέψεις σε μουσεία ως «θαυματουργή θεραπεία» για το στρες. Παράλληλα, η απόκτηση γνώσεων, η κριτική σκέψη και η κοινωνική συναναστροφή κρατούν τον εγκέφαλο ενεργό για ώρες.
Άλλη μελέτη κατέληξε ότι οι ηλικιωμένοι που συμμετέχουν σε δραστηριότητες καλών τεχνών, ακόμη και ανά λίγους μήνες, εμφανίζουν κατά 31% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Συνδέεται επίσης με καλύτερη γνωστική λειτουργία και ψυχική υγεία. Επιπλέον, η είσοδος σε πολλά μουσεία είναι δωρεάν.
5. Αφιερώστε δύο ολόκληρα λεπτά στο βούρτσισμα των δοντιών
Αν δεν έχετε ήδη υιοθετήσει αυτή τη συνήθεια, πρόκειται για μία από τις πιο αυτονόητες επιλογές. Η ανεπαρκής στοματική υγιεινή συνδέεται με πολλές σοβαρές παθήσεις. Σύμφωνα με μελέτες, το συστηματικό βούρτσισμα μαζί με τη χρήση νήματος μπορεί να περιορίσει τον κίνδυνο για:
- κολπική μαρμαρυγή
- Αλτσχάιμερ
- καρδιακή ανεπάρκεια και καρδιοπάθειες
- αυτοάνοσα νοσήματα
- διαβήτη
- αυξημένη αρτηριακή πίεση
- συρρίκνωση του εγκεφάλου
- αρθρίτιδα
Μικρόβια από τη στοματική κοιλότητα είναι δυνατό να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος, να προκαλέσουν φλεγμονές και να επηρεάσουν ζωτικά όργανα. Έτσι, η χρήση οδοντικού νήματος έχει την ίδια σημασία με το βούρτσισμα.
6. Εντάξτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς στα γεύματά σας
Μια μικρή αλλαγή όπως αυτή μπορεί να έχει σημαντικό όφελος. Τα υγιεινά λιπαρά των ξηρών καρπών προσφέρουν εναλλακτική στα επεξεργασμένα σνακ και ωφελούν τον εγκέφαλο και την καρδιά. Τα αμύγδαλα περιορίζουν τις λιγούρες και συμβάλλουν στη διαχείριση του βάρους, ενώ τα καρύδια ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία και την καρδιακή υγεία. Τα πεκάν συνδέονται με χαμηλότερη φλεγμονή και χοληστερόλη, ενώ τα φιστίκια στηρίζουν την όραση και την κυκλοφορία του αίματος.
7. Η νοσταλγία ως μέρος της ευεξίας
Όταν η καθημερινότητα γίνεται επαναλαμβανόμενη, η χαρά μπορεί να υποχωρήσει. Τα παιδικά χρόνια είχαν παιχνίδι και περιπέτεια, στοιχεία που μπορούν να παραμείνουν και στην ενήλικη ζωή. Έρευνες συνδέουν τη νοσταλγία με περισσότερη ευτυχία και ισχυρότερες κοινωνικές σχέσεις. Μελέτη στην Ιαπωνία, που δημοσιεύτηκε στο Cognition and Emotion, έδειξε ότι όσοι εκτιμούν τη νοσταλγία διατηρούν πιο ενεργές φιλίες και ευρύτερα κοινωνικά δίκτυα, τα οποία συνδέονται με καλύτερη υγεία.
Ξαναεπισκεφθείτε ένα λούνα παρκ, παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια, γελάστε με την καρδιά σας και δοκιμάστε κάτι «παιδικό». Η σύνδεση με το εσωτερικό σας παιδί μπορεί να αποτελέσει το «κλειδί» για μια χρονιά με περισσότερη χαρά.
Με λίγα λόγια
- Παρουσιάζονται επτά απλές συνήθειες που μπορούν να ενισχύσουν την ευεξία και την καθημερινότητα.
- Ανάμεσα στις ιδέες είναι η ενυδάτωση το πρωί, οι καθημερινές διατάσεις και η ανάγνωση έντυπων βιβλίων.
- Οι επισκέψεις σε μουσεία και η φροντίδα της στοματικής υγιεινής συνδέονται με οφέλη για την ψυχική και τη σωματική υγεία.
- Η ένταξη ξηρών καρπών στη διατροφή μπορεί να υποστηρίξει τη γνωστική λειτουργία και την υγεία της καρδιάς.
- Η νοσταλγία και οι παιδικές αναμνήσεις μπορούν να ενισχύσουν την ευτυχία και τις κοινωνικές σχέσεις.
Το άρθρο στο ygeiax.gr: https://www.ygeiax.gr/psychologia/eyexia-oi-7-mystikoi-tropoi-na-metamorfosete-ti-zoi-sas/17494
