Και οι δύο προσεγγίσεις μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια λίπους, εφόσον διατηρείται ενεργειακό έλλειμμα· η επιλογή εξαρτάται από τις προτιμήσεις και τον τρόπο ζωής
Το μαγείρεμα της ντομάτας μπορεί να διευκολύνει την απορρόφηση του λυκοπενίου, αντιοξειδωτικού που συνδέεται με οφέλη για την υγεία
Οι συμμετέχοντες που έλαβαν 2.000 IU ημερησίως εμφάνισαν ευνοϊκές αλλαγές σε δείκτες DNA, αλλά οι ερευνητές επισημαίνουν ότι χρειάζεται περισσότερη μελέτη
Γαρίδες, καβούρια και αστακοί προσφέρουν άπαχη πρωτεΐνη και ωμέγα-3, αλλά χρειάζεται προσοχή σε αλλεργίες και πιθανή ρύπανση ορισμένων ειδών
Η διαισθητική διατροφή προτείνει να παρατηρούμε τις επιθυμίες χωρίς ενοχές, καθώς μπορεί να συνδέονται όχι μόνο με την πείνα αλλά και με συναισθηματικές ανάγκες
Ο γαστρεντερολόγος προτείνει τροφές όπως γιαούρτι, ακτινίδιο και τζίντζερ, ενώ η κατάλληλη επιλογή εξαρτάται από το σύμπτωμα που αντιμετωπίζει κανείς
Η ογκολόγος δίνει έμφαση στις πολυφαινόλες από φυτικές τροφές, όπως φασόλια, ξηρούς καρπούς και σταυρανθή λαχανικά, και συστήνει περιορισμό των υπερ-επεξεργασμένων
Ο συνδυασμός φυστικοβούτυρου, μπανάνας και κανέλας προσφέρει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και κάλιο, ενώ μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της πείνας
Πέρα από βιταμίνη C και φυτικές ίνες, περιέχει βρομελίνη που βοηθά στην πέψη της πρωτεΐνης, ενώ τα πιθανά οφέλη δεν αποτελούν θεραπεία
Η μελέτη συσχέτισε την υψηλότερη πρόσληψη μαργαρίνης με 29% αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας και 41% μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2
Πρωινό με υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης και πρωτεΐνη, τακτική ενυδάτωση και μικρά γεύματα μπορούν να στηρίξουν ενέργεια και συγκέντρωση
Η μελέτη συσχετίζει τρόφιμα πλούσια σε πολυφαινόλες με μεταβολές στην επιγενετική ηλικία, χωρίς η επίδραση να εξαρτάται από το βάρος των συμμετεχόντων
Η κατάταξη βασίζεται στη θρεπτική αξία του φρούτου, όμως οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγεται ο σκέτος χυμός με άδειο στομάχι
Οι ερευνητές συνέδεσαν τη διατήρηση απώλειας περίπου 6,5% του βάρους, χωρίς φάρμακα ή χειρουργείο, με χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και θανάτου
Μελέτες υποδεικνύουν πιθανά οφέλη για την πέψη και το μικροβίωμα, αλλά άτομα με ευαίσθητο έντερο χρειάζεται να προσέχουν την κατανάλωσή του
Το ρόφημα συνδυάζει φυτικό γάλα με κουρκουμά και άλλα μπαχαρικά· τα πιθανά οφέλη για χαλάρωση και έντερο δεν αναιρούν την ανάγκη για μέτρο
Τα αμύγδαλα έχουν μικρό προβάδισμα σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε, ενώ τα φιστίκια περιέχουν ενώσεις που συνδέονται με την υγεία ματιών και εγκεφάλου
Οι περισσότερες ημερομηνίες στις ετικέτες αφορούν την ποιότητα και όχι κατ’ ανάγκην την ασφάλεια, όμως ο έλεγχος του τροφίμου παραμένει σημαντικός
Σε περισσότερες από 47.000 γυναίκες, η πρόσληψη φυτικών ινών και ποιοτικών υδατανθράκων στη μέση ηλικία συνδέθηκε με καλύτερη υγεία σε μεγαλύτερη ηλικία
Γιαούρτι, κίμτσι και ξινολάχανο προσφέρουν συστατικά που στηρίζουν το εντερικό μικροβίωμα, χωρίς να υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για την ποσότητα κατανάλωσης
Σε μικρή μελέτη 33 υγιών ανθρώπων, μικρότερες μπουκιές, περισσότερο μάσημα και χαλαρωτική μουσική συνδέθηκαν με πιο αργό ρυθμό φαγητού
Οι ειδικοί δίνουν έμφαση στα σταυρανθή λαχανικά, στις ντομάτες και στα ωμέγα-3, ενώ προτείνουν περιορισμό επεξεργασμένων κρεάτων και γαλακτοκομικών
Κλινική μελέτη του Χαροκοπείου εξέτασε το μαστιχόνερο Mastiqua για την ανακούφιση συμπτωμάτων του ευερέθιστου εντέρου, που αφορά περίπου έναν στους δέκα ανθρώπους παγκοσμίως
Στη μελέτη, η ένταξη μικρών μερίδων αγαπημένων γλυκών σε ισορροπημένο πρόγραμμα συνδέθηκε με μεγαλύτερη απώλεια βάρους και λιγότερες λιγούρες
Οι φυτικές ίνες στους σπόρους chia ενισχύουν τον κορεσμό, ενώ η κατανάλωσή τους σε διαφορετικές ώρες της ημέρας ενδέχεται να περιορίσει λιγούρες και να στηρίξει τη ρύθμιση του σακχάρου
Πλούσιο σε βιταμίνες C και K, το νεροκάρδαμο προστίθεται εύκολα στα γεύματα, ενώ τα πιθανά οφέλη του αφορούν και την ενυδάτωση
Η σιλδεναφίλη εντοπίστηκε σε ελέγχους στη Γερμανία και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες, ιδιαίτερα στο καρδιαγγειακό σύστημα
Οι πολυφαινόλες και τα αντιοξειδωτικά τους ενδέχεται να συμβάλλουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και στην αποκατάσταση μετά την άσκηση
Δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί και λιπαρά ψάρια προτείνονται για τη συγκέντρωση, μαζί με επαρκή ύπνο και ενυδάτωση
Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ασβέστιο και μαγνήσιο, μπορούν να στηρίξουν την υγεία της καρδιάς και του εντέρου, αλλά και τη διαχείριση του βάρους