Πρωινά για απώλεια βάρους: Ιδέες για θρεπτικό ξεκίνημα και περισσότερη ενέργεια
Οι προτάσεις περιλαμβάνουν επιλογές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που μπορούν να ενισχύσουν τον κορεσμό και να περιορίσουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων
ΖΩΝΤΑΝΗ ΡΟΗ
Ροή ειδήσεων
Παρασκευή
Ζαχαρόχορτο (σόργο): Τα οφέλη για οστά, ανοσοποιητικό, μυϊκή ανάπτυξη και απώλεια βάρους
Το αρχαίο δημητριακό είναι φυσικά χωρίς γλουτένη και περιέχει φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και βιταμίνες Β, καθώς και μαγνήσιο και ψευδάργυρο
Πέμπτη
29 υγιεινά σνακ που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους
Οι ειδικοί προτείνουν προγραμματισμό και θρεπτικές επιλογές, όπως ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι με μούρα, ώστε τα σνακ να χορταίνουν χωρίς υπερβολές
Τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα συνδέονται με ταχύτερη βιολογική γήρανση του οργανισμού
Η ανάλυση 22.495 συμμετεχόντων βρήκε μεγαλύτερη απόκλιση βιολογικής και χρονολογικής ηλικίας σε όσους κατανάλωναν περισσότερα τέτοια προϊόντα, χωρίς να εξηγείται πλήρως η σύνδεση
Χοληστερίνη: Δύο τροφές που καρδιολόγοι θεωρούν εναλλακτικές στις στατίνες
Η β-γλυκάνη της βρώμης και οι φυτικές στερόλες μπορεί να συμβάλουν στη μείωση της LDL, αλλά δεν υποκαθιστούν τη φαρμακευτική αγωγή
Αλλεργία στα φιστίκια: Η καθημερινή έκθεση μπορεί να βοηθήσει και τους ενήλικες να απευαισθητοποιηθούν
Σε μικρή κλινική δοκιμή, περίπου δύο στους τρεις συμμετέχοντες ανέχθηκαν ποσότητα ίση με πέντε φιστίκια, αλλά παρέμειναν αλλεργικοί και χρειάζονταν προσοχή
Ευρωπαϊκά κρασιά: Συναγερμός για την επικίνδυνη αύξηση της χημικής ουσίας TFA
Οι συγκεντρώσεις ήταν υψηλότερες σε κρασιά που παράχθηκαν μετά το 2010, ενώ οι πιθανές επιπτώσεις της ουσίας στην υγεία δεν έχουν διερευνηθεί επαρκώς
Αυγό: Κρόκος ή ασπράδι; Ποιο μέρος ωφελεί περισσότερο την υγεία σύμφωνα με τη Mayo Clinic
Ο κρόκος προσφέρει βιταμίνες και χολίνη, ενώ το ασπράδι πρωτεΐνη με λίγες θερμίδες· οι ειδικοί προτείνουν να καταναλώνεται ολόκληρο το αυγό
Αβγό: Γιατί θεωρείται μια πλήρης τροφή και τι προσφέρει στη διατροφή
Ένα βραστό αυγό αποδίδει περίπου 70 θερμίδες και έξι γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ η χολίνη του συμβάλλει στη λειτουργία του νευρικού συστήματος
Οι 6 καθημερινές τροφές που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και τη μείωση της πίεσης και της «κακής» χοληστερίνης
Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, γιαούρτι, ξηροί καρποί και ψάρια συνδέθηκαν με ευνοϊκότερους δείκτες υγείας, χωρίς να απαιτείται στερητική διατροφή
Τετάρτη
Αντικαταστάσεις τροφίμων: το κλειδί για να αλλάξουμε τη διατροφή μας
Εναλλακτικές όπως γάλα με λιγότερα λιπαρά και ψητά αντί για τηγανητά σνακ μπορούν να περιορίσουν νάτριο, σάκχαρα και κορεσμένα λιπαρά
Ευρωπαϊκά κρασιά: Δραματική αύξηση της τοξικής χημικής ουσίας TFA
Σε ανάλυση 49 φιαλών, τα κρασιά μετά το 2010 είχαν υψηλότερα επίπεδα TFA, ενώ τα βιολογικά εμφάνισαν χαμηλότερες συγκεντρώσεις
Διατροφή: Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας
Η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, ενώ η επίδρασή της διαφέρει ανάλογα με την ευαισθησία κάθε ανθρώπου
Τι περιέχουν οι λιχουδιές που επιλέγουμε για να νιώσουμε ευτυχία;
Η συχνή κατανάλωση ανθυγιεινών επιλογών μπορεί να επηρεάζει το μικροβίωμα και τη διάθεση, ενώ άσκηση και υγιεινά σνακ προτείνονται για τη διαχείριση του άγχους
Καθηγητής του Χάρβαρντ: 5 τροφές που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση
Στη λίστα βρίσκονται μπανάνες, μαύρη σοκολάτα, παντζάρι, ρόδι και τζίντζερ, ενώ η υψηλή πίεση αφορά περίπου 2 εκατομμύρια ενήλικες στην Ελλάδα
Οκτώ συνήθειες που μπορεί να δυσκολεύουν την απώλεια βάρους
Η διαχείριση του βάρους επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, ενώ η αυτοπαρακολούθηση και οι μικρές, σταθερές αλλαγές μπορούν να στηρίξουν την προσπάθεια
Τα 5 σημάδια ότι ίσως δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη – Πώς να καλύψετε τις ανάγκες σας μέσω της διατροφής
Η πρωτεΐνη συμβάλλει στη μυϊκή δύναμη, στον μεταβολισμό και στην υγεία μαλλιών, δέρματος και νυχιών, ενώ οι ανάγκες διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο
Κάσιους: Ο καρπός που έφεραν οι Πορτογάλοι θαλασσοπόροι και ωφελεί καρδιά, αρθρώσεις και σάκχαρο
Τα κάσιους περιέχουν πρωτεΐνες και μέταλλα, ενώ μελέτες δείχνουν πιθανά οφέλη για το σάκχαρο· η υψηλή θερμιδική τους αξία επιβάλλει μέτρο
Τρίτη
Ινοσιτόλη: Το συμπλήρωμα που βοηθά στην απώλεια βάρους, ιδιαίτερα σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
Η ινοσιτόλη παράγεται φυσιολογικά και μπορεί να επηρεάζει τον μεταβολισμό της ινσουλίνης· στις γυναίκες με PCOS ενδέχεται να βοηθά στη ρύθμιση της ωορρηξίας
Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα: πώς να αναζωογονήσετε άμεσα τον οργανισμό σας
Μετά τις γιορτές, οι ειδικοί προτείνουν προσεκτικότερη διατροφή χωρίς αυστηρές στερήσεις, με φρούτα, λαχανικά, νερό και μικρότερα γεύματα μέσα στην ημέρα
Πατάτες και σάκχαρο: Πώς οι ποικιλίες, το μαγείρεμα και η θερμοκρασία επηρεάζουν τη γλυκαιμική απόκριση
Οι κηρώδεις πατάτες και η ψύξη μετά το βράσιμο ενδέχεται να περιορίζουν την άνοδο του σακχάρου, ενώ η υπερβολική ποσότητα και τα λιπαρά χρειάζονται προσοχή
Αρτηριακή πίεση: Ποιο τρόφιμο μπορεί να ανεβάσει επικίνδυνα τις τιμές σας
Το νάτριο και τα πρόσθετα νιτρικά ή νιτρώδη στα αλλαντικά συνδέονται με επιβάρυνση της καρδιαγγειακής υγείας, ενώ φρούτα και λαχανικά προσφέρουν φυτικές ίνες
Έλλειψη ιωδίου: Κίνδυνος τριχόπτωσης και μειωμένου IQ – Σε ποιες τροφές θα το βρείτε
Το ιώδιο είναι αναγκαίο για τις θυρεοειδικές ορμόνες και βρίσκεται σε γαλακτοκομικά, αυγά και θαλασσινά, ενώ όσοι ακολουθούν vegan διατροφή ενδέχεται να χρειάζονται συμπλήρωμα
Πασχαλινά αυγά: Πόσο διατηρούνται με ασφάλεια στο ψυγείο και εκτός – Τι ισχύει για την κατάψυξη
Σύμφωνα με τον FDA, τα βραστά αυγά διατηρούνται έως επτά ημέρες στο ψυγείο, αλλά μόνο δύο ώρες εκτός και δεν συνιστώνται για κατάψυξη
Μετά το Πάσχα: Διατροφικές συμβουλές για τη μείωση της χοληστερίνης
Στόχος είναι τουλάχιστον 20-25 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως, μαζί με συστηματική άσκηση και επιλογή ακόρεστων αντί κορεσμένων ή trans λιπαρών
Πόσο διατηρούνται τα βραστά αυγά στο ψυγείο και πώς να τα αξιοποιήσετε σε συνταγές
Η σωστή αποθήκευση επιβραδύνει την ανάπτυξη βακτηρίων, ενώ το άρθρο προτείνει ιδέες όπως σαλάτα αυγού και κάρυ για την αξιοποίηση των περισσευμάτων
Το ασιατικό αγγούρι συνδέεται με την υγεία της καρδιάς, των οστών και του δέρματος και καταπολεμά τον καρκίνο
Το αγγούρι περιέχει βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά, ενώ οι λιγνάνες ενδέχεται να σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου· χρειάζεται, ωστόσο, προσοχή σε αλλεργίες
Δευτέρα
Περίσσεψε φαγητό; Ο κανόνας των δύο ωρών για ασφαλή αποθήκευση
Βάλτε τα περισσεύματα στο ψυγείο ή στην κατάψυξη μέσα σε δύο ώρες και ξαναζεστάνετέ τα στους 75°C, για να περιορίσετε τον κίνδυνο τροφιμογενούς νόσησης
ΕΦΕΤ: Αποσύρονται άμεσα δύο μπάρες πρωτεΐνης λόγω γλουτένης
Οι μπάρες μπανάνας και αλατισμένης καραμέλας περιέχουν γλουτένη παρά τη σχετική ένδειξη στη συσκευασία· όσοι έχουν ευαισθησία καλούνται να μην τις καταναλώσουν
Χυμός βύσσινου: Πώς μπορεί να συμβάλει σε καλύτερο ύπνο και γλυκά όνειρα
Δύο ποτήρια ημερησίως ενδέχεται να βοηθήσουν κυρίως ηλικιωμένους και αθλητές, αλλά ο χυμός μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικές ενοχλήσεις και να αλληλεπιδράσει με φάρμακα